1 、 prese pou rezilta rapid, twòp fè egzèsis pou pèdi pwa

Anpil moun chwazi pratike yoga ak objektif prensipal la nan pèdi pwa, souvan ak yon mantalite enpasyan. Yo kwè ke plis yo pratike, pi bon rezilta yo, espere siksè enstantane. Sepandan, yo pa reyalize ke sa a ka danjere. Nan premye etap yo nan pratik, kò a poko fò ase, ak pratik chak jou ka akimile fatig, ki mennen nan blesi.

Moun sa yo sèlman konsantre sou yon sèl aspè nan yoga, neglije sans li yo - kiltive yon mantalite lapè.

Pratikan yoga yo ta dwe chèche amelyore tèt yo holisticman nan kò, lespri, ak lespri. Yon fwa ou konplètman angaje yo nan yoga, ou pral fè eksperyans chanjman pwofon nan kò ou. Deplase konsantrasyon ou lwen fòmasyon fizik sèlman pa sèlman diminye risk pou yo blese, men tou pote chanjman reyèl nan lavi ou.

2 、 Overemphasing Backbends nan Yoga Poses

Backbends kapab trè ris. Apre yon tan, yo ka domaje tisi yo mou ant vètebral la, epi si kolòn vètebral la sèlman lonje nan yon direksyon, mouvman li yo nan lòt direksyon ka vin restriksyon.

Kolòn vètebral la konsiste de anpil vètebral, epi anvan aprann kijan pou byen kontwole kò ou, pratik backbend repete souvan vize vètèb ki pi fleksib, pandan ke lòt yo rete underworked. Sò a nan sa a vètèb twòp travay ka fasil imajine.

3 、 Rilaks nan vant

Pandan pratik yoga, bon respire mande pou non sèlman trase lè nan zòn nan pwatrin, men tou santi ekspansyon an ak kontraksyon nan zo kòt yo.

Avèk chak souf, ou ka angaje misk nan vant ou pa rale lonbrit ou nan direksyon kolòn vètebral ou. Pandan w ap respire, ranpli pwatrin ou ak lè pandan w ap kenbe misk vant ou plat.

Angaje misk nan vant ou pandan w ap respire non sèlman ede w respire kòrèkteman, men tou li pwoteje pi ba do w, pou anpeche doulè oswa blesi.

4 、 tansyon pa nesesè

Zòtèy tansyon, zepòl leve, ak pwent pal—siy sa yo pa montre okenn endikasyon de detant, pa vre?

Gen kèk poze entans mande pou tout kò fòs ak konsantre, kenbe pou senk souf. Sepandan, li enpòtan sonje pou evite tansyon nesesè nan kò a pandan tan sa a.

Konsyans detann misk ou san yo pa twòp tansyon. Fè tèt ou konfyans—ou konplètman kapab fè li!

5 、 ensousyan misk etann

Yoga mande pou nou konsantre sou souf nou ak eksperyans kontantman enteryè.

Sepandan, si ou gen yon seri konpetitif, ou ka santi yon ankourajman enkontwolab pou depase lòt moun oswa matche ak poze yo.

Sa a ka fasilman mennen nan tansyon nan misk. Pandan pratik, rete nan pwòp limit ou.

Ou ka imite poze lòt moun, men pa blese misk ou nan pwosesis la.

6 、 vle pafè poze men ap eseye konsève enèji

Anpil yoga poze yo ka difisil, kite bra ou ak janm souke, ak kò ou pa konplètman kolabore. Amater yoga ka enkyete sou pwèstans yo gade gòch pandan y ap tou espere konsève enèji epi pran kèk repo pita. Kòm yon rezilta, kò a natirèlman chanjman nan direksyon yon apwòch ekonomize enèji, fè poze a parèt kòrèk sou deyò a, men an reyalite, anpil aspè yo pa solidman fèt akòz ajisteman yo ekonomize efò.

Apre yon tan, jwenti yo ka andire presyon ki pa nesesè, sa ki fè li difisil pou jwi benefis yoga e menm lakòz lòt pwoblèm.

Depi yoga se pou sante, youn ta dwe angaje nan pratike konplètman epi anbrase efò a. Swe se yon pati nan sans nan akonplisman. Olye pou w panse sou konsèvasyon enèji, konsantre

7 、 Overemphasizing Stretching

Fè detant se yon gwo aktivite fizik. Modere etann kenbe tisi kò a jivenil ak vibran pandan y ap fè pwomosyon sikilasyon san.

Sepandan, anpil moun kwè ke yoga se piman sou etann entans, ki pa kòrèk. Yoga tout bon gen ladan anpil egzèsis etann, men etann se sèlman youn nan anpil eleman li yo. Moun ki panse yoga se jis sou etann souvan overextend kò yo, enkonsyaman dekole ligaman yo. Sa a ka mennen nan doulè konstan ak doulè san yo pa konprann kòz la.

Se poutèt sa, evite konsantre sèlman sou etann. Li enpòtan pou jwenn yon bon pwofesè ak pratike progresivman, ki pèmèt kò a devlope nan yon fason ekilibre.

8 、 Twòp swe pandan Yoga

Yon avètisman ansyen enpòtan sou yoga se ke ou ta dwe evite bouyon anvan ak apre pratik. Lè ou swe ak porositë ou yo louvri, ekspoze a yon briz ka mennen nan maladi ki gen rapò ak frèt. Nan yon kò ki an sante, porositë byen vit fèmen pou pwoteje kò a. Si swe rete kwense anba po a epi li pa ekspilse, li ka dispèse atravè lòt chanèl. Swe sa a, se yon fòm fatra olye ke dlo pwòp, ka antre nan selil yo ak potansyèlman vin yon sous pwoblèm sante kache.

9 、 Egzèsis sou yon lestomak vid epi manje imedyatman apre pratik

Li kòrèk pou pratike yoga sou yon lestomak vid. Si w se vejetaryen, li pi bon pou w tann 2.5 a 3 èdtan apre w fin manje anvan w pratike; si ou manje vyann, tann 3.5 a 4 èdtan.

Sepandan, konsome yon ti kantite fwi oswa yon vè lèt se jeneralman amann, espesyalman pou moun ki gen sik nan san ki ka bezwen yon ti kras nan sik anvan pratik.

Manje imedyatman apre fini yoga pa kòrèk; li pi bon pou tann 30 minit anvan ou manje.

10 、 Kwè ke Nwayo Yoga a se sèlman sou Asanas

Yoga poze yo se jis yon ti pati nan yoga; meditasyon ak respire se aspè ki pi enpòtan yo.

Anplis, benefis yoga yo pa reyalize nan jis yon èdtan nan pratik, men yo soutni pandan lòt 23 èdtan yo nan jounen an. Enpak pi fon yoga se nan ede moun devlope abitid vi ki an sante ak bon.

Konsantre sou poze se pa sa ki mal, men li la egalman enpòtan yo peye atansyon sou respire ak meditasyon. Inyore aspè sa yo diminye yoga poze yo sèlman egzèsis fizik oswa ke trik nouvèl.

Èske w te rankontre dis enkonvenyans sa yo nan pratik yoga ou a? Lè w rekonèt ak evite erè komen sa yo, ou ka amelyore efikasite nan pratik yoga ou epi reyalize pi bon rezilta.