1. Prese pou jwenn rezilta rapid, fè twòp egzèsis pou pèdi pwa.

Anpil moun chwazi pratikeyogaAvèk objektif prensipal pou pèdi pwa, souvan avèk yon mantalite enpasyan. Yo kwè ke plis yo pratike, se pi bon rezilta yo ye, avèk espwa pou siksè imedya. Sepandan, yo pa reyalize ke sa ka danjere. Nan premye etap pratik la, kò a poko ase fò, epi pratik chak jou ka akimile fatig, sa ki ka mennen nan blesi.

Moun sa yo sèlman konsantre sou yon sèl aspè nan yoga, yo neglije esans li—kiltive yon mantalite lapè.

Moun ki pratike yoga ta dwe chèche amelyore tèt yo yon fason holistic nan kò, lespri ak nanm. Yon fwa ou angaje w nèt ale nan yoga, ou pral fè eksperyans gwo chanjman nan kò w. Lè w chanje konsantrasyon w sou senp antrennman fizik, sa pa sèlman diminye risk pou w blese, men tou sa pote chanjman reyèl nan lavi w.

2. Mete twòp aksan sou Backbends nan pozisyon Yoga yo.

Flekse dèyè ka trè danjere. Avèk letan, yo ka domaje tisi mou ki ant vèteb yo, epi si kolòn vètebral la sèlman lonje nan yon sèl direksyon, mouvman li nan lòt direksyon yo ka vin limite.

Kolòn vètebral la gen anpil vèteb, epi anvan ou aprann kijan pou byen kontwole kò ou, souvan ou bezwen repete mouvman fleks dèyè pou vize vèteb ki pi fleksib la, pandan ke lòt yo pa twò travay. Ou ka fasilman imajine sò vèteb ki twò travay la.

3. Vant rilaks

Pandanpratik yoga, pou yon moun respire byen, non sèlman li bezwen rale lè nan pwatrin li, men tou li bezwen santi ekspansyon ak kontraksyon kòt yo.

Avèk chak souf, ou ka angaje misk vant ou yo lè w rale lonbrit ou nan direksyon kolòn vètebral ou. Pandan w ap respire, ranpli pwatrin ou ak lè pandan w ap kenbe misk vant ou yo plat.

Angaje misk vant ou yo pandan w ap respire non sèlman ede w respire byen, men tou li pwoteje do w, pou anpeche doulè oswa blesi.

4. Tansyon ki pa nesesè

Zòtèy tansyon, zepòl leve, ak jwenti pal—siy sa yo pa montre okenn endikasyon detant, pa vre?

Gen kèk pozisyon entans ki mande fòs ak konsantrasyon konplè nan kò a, kenbe pozisyon an pou senk respirasyon. Sepandan, li enpòtan pou sonje pou evite tansyon ki pa nesesè nan kò a pandan tan sa a.

Detann misk ou yo konsyaman san ou pa twò tansyonnen yo. Fè tèt ou konfyans—ou kapab fè li nèt!

5. Etirajman misk san reflechi

Yogamande pou nou konsantre sou respirasyon nou epi fè eksperyans bonè enteryè.

Sepandan, si ou gen yon tandans konpetitif, ou ka santi yon anvi enkontwolab pou ou depase lòt moun oswa pou ou imite poze yo.

Sa ka fasilman lakòz ou gen doulè nan misk. Pandan w ap pratike, rete nan limit pa w.

Ou ka imite pozisyon lòt moun, men pa blese misk ou yo pandan w ap fè sa.

6. Ou vle gen poz pafè men w ap eseye konsève enèji.

AnpilyogaPoz yo ka difisil, sa ka fè bra w ak janm ou tranble, epi kò w pa ka kolabore nèt. Moun ki renmen yoga yo ka enkyete yo pou pwèstans yo pa parèt dwòl pandan y ap espere tou konsève enèji epi repoze pita. Kòm rezilta, kò a natirèlman chanje pou l adopte yon apwòch ekonomize enèji, sa ki fè poze a parèt kòrèk sou deyò a, men an reyalite, anpil aspè pa byen fèt akòz ajisteman ki ekonomize efò yo.

Avèk tan, jwenti yo ka sibi presyon ki pa nesesè, sa ki fè li difisil pou jwi benefis yoga e menm lakòz plis pwoblèm.

Piske yoga se pou sante, yon moun ta dwe angaje l pou l pratike nèt ale epi aksepte efò a. Swe se yon pati nan sans akonplisman an. Olye pou w panse a konsève enèji, konsantre

7. Mete twòp anfaz sou detire

Etirajman se yon bon aktivite fizik. Etirajman modere kenbe tisi kò a jèn ak vibran tout pandan l ap ankouraje sikilasyon san an.

Sepandan, anpil moun kwè nan erè keyogase sèlman sou etannman entans, ki se pa kòrèk. Yoga gen ladan l anpil egzèsis etannman vre, men etannman se sèlman youn nan anpil eleman li yo. Moun ki panse yoga se sèlman sou etannman souvan twò etann kò yo, san yo pa konnen, dekole ligaman yo. Sa ka mennen nan doulè ak maltèt konstan san yo pa konprann kòz la.

Se poutèt sa, evite konsantre sèlman sou etannman. Li enpòtan pou jwenn yon bon pwofesè epi pratike piti piti, pou pèmèt kò a devlope nan yon fason ekilibre.

8、Twòp swe pandanYoga

Yon ansyen avètisman enpòtan sou yoga se pou ou evite kouran lè anvan ak apre pratik. Lè w ap swe epi porositë ou yo ouvè, ekspoze w nan yon van ka lakòz maladi ki gen rapò ak fredi. Nan yon kò ki an sante, porositë yo fèmen byen vit pou pwoteje kò a. Si swe rete bloke anba po a epi li pa ekspilse, li ka gaye nan lòt kanal. Swe sa a, ki se yon fòm dechè olye de dlo pwòp, ka antre nan selil yo epi potansyèlman vin yon sous pwoblèm sante kache.

9. Fè egzèsis sou yon vant vid epi manje touswit apre pratik la.

Li kòrèk pou pratike yoga sou yon lestomak vid. Si ou vejetaryen, li pi bon pou tann 2.5 a 3 èdtan apre ou fin manje anvan ou pratike; si ou manje vyann, tann 3.5 a 4 èdtan.

Sepandan, konsome yon ti kantite fwi oswa yon vè lèt jeneralman pa gen pwoblèm, sitou pou moun ki gen sik nan san ki ka bezwen yon ti sik anvan pratike.

Manje touswit apre ou fin fè yoga pa kòrèk; li pi bon pou tann 30 minit anvan ou manje.

10. Kwè keYogaNwayo a se sèlman sou Asanas

Poz yoga yo se jis yon ti pati nan yoga; meditasyon ak respirasyon se aspè ki pi enpòtan yo.

Anplis, benefis yoga yo pa jwenn nan yon sèl èdtan pratik men yo dire pandan tout lòt 23 èdtan jounen an. Enpak ki pi pwofon yoga a se ede moun devlope bon abitid pou yo viv yon fason ki an sante.

Konsantre sou pozisyon yo pa mal, men li enpòtan tou pou nou peye atansyon sou respirasyon ak meditasyon. Si nou inyore aspè sa yo, nou diminye pozisyon yoga yo a senp egzèsis fizik oswa ke trik nouvèl.

Èske ou te deja rankontre dis pyèj sa yo nan pratik yoga ou a? Lè ou rekonèt epi evite erè komen sa yo, ou ka amelyore efikasite pratik yoga ou a epi reyalize pi bon rezilta.