1 、 bri pou rezilta rapid, sou-egzèsis pou pèdi pwa

Anpil moun chwazi pratikeYogaAvèk objektif prensipal la nan pèdi pwa, souvan ak yon atitid enpasyan. Yo kwè ke plis yo pratike, pi bon rezilta yo, espere pou siksè enstantane. Sepandan, yo pa reyalize ke sa a ka danjere. Nan premye etap yo byen bonè nan pratik, kò a se pa ankò fò ase, ak pratik chak jou ka akimile fatig, ki mennen ale nan blesi.

Moun sa yo sèlman konsantre sou yon sèl aspè nan yoga, neglije sans li yo -kiltive yon atitid lapè.

Pratik yoga yo ta dwe chèche amelyore tèt yo holistic nan kò, lespri, ak lespri. Yon fwa ou konplètman angaje yo nan yoga, ou pral fè eksperyans chanjman pwofon nan kò ou. Chanje konsantre ou lwen sèlman fòmasyon fizik pa sèlman diminye risk pou yo aksidan, men tou pote sou chanjman reyèl nan lavi ou.

2 、 overemphasizing backbends nan yoga poze

Backbends ka trè riske. Apre yon tan, yo ka domaje tisi yo mou ant vètebral la, epi si se kolòn vètebral la sèlman lonje nan yon direksyon, mouvman li yo nan lòt direksyon ka vin restriksyon.

Kolòn vètebral la konsiste de vètebral anpil, epi anvan yo aprann kouman yo byen kontwole kò ou, repete pratik backbend souvan vize vèrtèbr ki pi fleksib, pandan y ap lòt moun yo rete underworked. Ka sò a nan ki vètebral travay twòp ka fasil pou imajine.

3 、 vant rilaks

PandanPratik yoga, bon pou l respire mande pou pa sèlman desen lè nan zòn nan pwatrin, men tou santi ekspansyon an ak kontraksyon nan zo kòt yo.

Avèk chak souf, ou ka angaje misk nan vant ou pa rale lonbrik ou nan direksyon pou kolòn vètebral ou. Kòm ou respire, ranpli pwatrin ou ak lè pandan w ap kenbe misk nan vant ou plat.

Angaje misk nan vant ou pandan respire pa sèlman ede ou respire kòrèkteman, men tou pwoteje do pi ba ou, anpeche doulè oswa aksidan.

4 、 tansyon nesesè

Zòtèy tansyon, zepòl leve, ak dwa pal - siy sa yo pa montre okenn endikasyon de detant, dwa?

Gen kèk poze entans mande pou tout fòs kò ak konsantre, kenbe pou senk souf. Sepandan, li enpòtan pou w sonje pou evite tansyon nesesè nan kò a pandan tan sa a.

Konsyans detann misk ou san yo pa sou-tansyon. Mete konfyans ou nan tèt ou -ou yo konplètman kapab fè li!

5 、 misk ensousyan etann

YogaMande pou nou konsantre sou souf nou yo ak eksperyans kontantman enteryè.

Sepandan, si ou gen yon tras konpetitif, ou ka santi yon ankouraje enkontwolab yo pèfòme lòt moun oswa matche ak poze yo.

Sa a ka fasilman mennen nan tansyon nan misk. Pandan pratik, rete nan pwòp limit ou yo.

Ou ka imite lòt moun 'poze, men pa blese misk ou nan pwosesis la.

6 、 Vle pafè poze men ap eseye konsève enèji

PlizyèYogaPoze ka difisil, kite bra ou ak janm souke, ak kò ou pa konplètman kolabore. Amater Yoga ka enkyete sou pwèstans yo kap gòch pandan y ap tou espere konsève enèji ak jwenn kèk rès pita. Kòm yon rezilta, kò a natirèlman orè nan direksyon yon apwòch ekonomize enèji, fè poze a parèt kòrèk sou deyò a, men an reyalite, anpil aspè yo pa solidman fè akòz ajisteman yo ekonomize efò.

Apre yon tan, jwenti yo ka sipòte presyon nesesè, fè li difisil yo jwi benefis ki genyen nan yoga e menm sa ki lakòz pwoblèm adisyonèl.

Depi yoga se pou sante, youn ta dwe komèt pratike konplètman epi anbrase efò sa a. Swe se yon pati nan sans nan akonplisman. Olye pou yo panse sou konsève enèji, konsantre

7 、 overemphasizing etann

Fè detant se yon gwo aktivite fizik. Modere etann kenbe tisi kò a jivenil ak vibran pandan y ap fè pwomosyon sikilasyon san.

Sepandan, anpil moun erè kwè saYogase piman sou entans etann, ki se kòrèk. Yoga tout bon enkli anpil egzèsis etann, men etann se sèlman youn nan eleman anpil li yo. Moun ki panse yoga se jis sou etann souvan overextend kò yo, enkonsyaman detachman ligaman yo. Sa a ka mennen nan doulè konstan ak doulè san yo pa konprann kòz la.

Se poutèt sa, evite konsantre sèlman sou etann. Li enpòtan pou jwenn yon bon pwofesè ak pratike progresivman, sa ki pèmèt kò a devlope nan yon fason balanse.

8 、 swe twòp pandanYoga

Yon avètisman enpòtan ansyen sou yoga se ke ou ta dwe evite proje anvan ak apre pratik. Lè ou swe ak porositë ou yo louvri, ekspoze a yon briz ka mennen nan maladi ki gen rapò ak frèt. Nan yon kò ki an sante, porositë byen vit fèmen nan pwoteje kò a. Si swe rete bloke anba po a epi yo pa ekspilse, li ka dispèse nan lòt chanèl. Sa a swe, yo te yon fòm nan fatra olye ke dlo pwòp, ka fwit nan selil yo ak potansyèlman vin yon sous pwoblèm sante kache.

9 、 Egzèsis sou yon lestomak vid epi manje imedyatman apre pratik

Li kòrèk pou pratike yoga sou yon lestomak vid. Si ou se vejetaryen, li pi bon yo rete tann 2.5 a 3 èdtan apre yo fin manje anvan ou pratike; Si ou manje vyann, rete tann 3.5 a 4 èdtan.

Sepandan, konsome yon ti kantite fwi oswa yon vè lèt se jeneralman amann, espesyalman pou moun ki gen sik nan san ki ka bezwen yon ti jan nan sik anvan pratik.

Manje imedyatman apre fini yoga se kòrèk; Li pi bon yo rete tann 30 minit anvan ou manje.

10 、 Kwè saYoga laNwayo se sèlman sou asanas

Yoga poze yo se jis yon ti pati nan yoga; Meditasyon ak respire se aspè ki pi enpòtan yo.

Anplis, benefis yoga yo pa reyalize nan jis yon èdtan nan pratik men yo soutni nan tout lòt 23 èdtan yo nan jounen an. Enpak la pi fon nan yoga bay manti nan ede moun devlope sante ak bon abitid fòm.

Konsantre sou poze se pa sa ki mal, men li la egalman enpòtan yo peye atansyon sou respire ak meditasyon. Inyore aspè sa yo diminye yoga poze pou egzèsis fizik sèlman oswa ke trik nouvèl.

Eske ou te rankontre dis enkonvenyans sa yo nan pratik yoga ou a? Pa rekonèt ak evite erè sa yo komen, ou ka amelyore efikasite nan pratik yoga ou ak reyalize pi bon rezilta.