Kanpe nan pozisyon Mountain Poze a ak pye ou yon ti kras pi laj pase lajè anch ou.
Vire zòtèy ou yo deyò apeprè 45 degre.
Respire pou lonje kolòn vètebral la, rann souf pandan w ap pliye jenou ou epi akoupi.
Mete pla men ou ansanm devan pwatrin ou, peze koud ou kont anndan kwis ou yo.
Kenbe pou 5-8 souf.
2. Kanpe pi devan ak bra lonje dèyè
Kanpe nan pozisyon Mountain Poze ak pye ou lajè anch ou.
Kwense men ou dèyè do ou, respire pou lonje kolòn vètebral la.
Soufle pandan w ap bese dousman pou pi devan.
Lonje bra ou yo osi lwen ke posib dèyè ak anlè.
Kenbe pou 5-8 souf.
Kanpe nan pozisyon mòn lan ak pye ou pi laj pase longè yon janm apa.
Vire pye dwat ou 90 degre, epi vire pye gòch ou yon ti kras anndan.
Thorne ranch ou yo pou fè fas sou bò dwat la, respire pou lonje kolòn vètebral la.
Soufle pandan w ap pliye jenou dwat ou pou fòme yon ang 90 degre ant kwis la ak tibia a.
Kenbe pozisyon an pou 5-8 respirasyon, apresa chanje bò.
Kòmanse sou men ou ak jenou ou, ak men ou ak pye ou lajè anch ou.
Kenbe bra ou ak kwis ou pèpandikilè ak tapi a.
Respire pandan w ap leve tèt ou ak pwatrin ou, rann souf pandan w ap wonpe do ou.
Konsantre sou lonje kolòn vètebral la vèteb pa vèteb.
Repete pou 5-8 wonn.
Kòmanse nan yon pozisyon kouche sou tapi a, ak men ou mete bò kote pwatrin ou.
Kenbe pye ou yo lajè anch ou, rann souf epi angaje sant ou.
Drese bra ou ak janm ou, kenbe pozisyon planch lan.
Kenbe pou 5-8 souf.
Kòmanse nan Plank Pose, leve ranch ou yo anlè epi dèyè.
Peze pye ou byen fèm nan tè a, sere kwis ou yo epi pouse yo dèyè.
Lonje kolòn vètebral ou epi drese bra ou.
Kenbe pou 5-8 souf.
7. Tòsyon kolòn vètebral chita
.Chita sou tapi a ak janm ou lonje dwat devan ou.
Mete pye gòch ou sou anndan oswa deyò kwis dwat ou.
Respire pou lonje kolòn vètebral la, lonje bra ou sou kote yo.
Rann souf pandan w ap tòde kò w sou bò gòch la.
Peze bra dwat ou kont deyò kwis gòch ou.
Mete men gòch ou dèyè ou sou tapi a.
Kenbe pozisyon an pou 5-8 respirasyon, apresa chanje bò.
Ajenou sou tapi a ak pye ou lajè anch ou.
Mete men ou sou ranch ou, respire pou lonje kolòn vètebral la.
Soufle pandan w ap bese bak, mete men w sou talon w youn apre lòt.
Débutan yo ka itilize blòk yoga pou sipò.
Kenbe pou 5-8 souf.
Ajenou sou tapi a ak pye ou yon ti kras pi laj pase lajè anch ou.
Chita sou talon ou yo, apresa pliye tors ou pi devan.
Lonje bra ou pi devan, repoze fwon ou sou tapi a.
Kenbe pou 5-8 souf.
Kouche sou do ou sou tapi a ak pye ou yon ti kras pi laj pase lajè anch ou.
Mete bra ou sou kote ou yo ak pla men ou yo anlè.
Fèmen je ou epi medite pandan 5-8 minit.
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Dat piblikasyon: 22 Out 2024
