Kanpe nan mòn poze ak pye ou yon ti kras pi laj pase anch-lajè apa.
Vire zòtèy ou deyò sou 45 degre.
Respire pou lonje kolòn vètebral la, rann souf ke ou pliye jenou ou ak koupi byen desann.
Pote pla ou ansanm devan pwatrin ou, peze koud ou kont anndan kwis ou yo.
Kenbe pou 5-8 souf.
2. STANDAND pi devan BEND ak bra pwolonje bak
Kanpe nan mòn poze ak pye ou hip-lajè apa.
Klas men ou dèyè do ou, respire pou lonje kolòn vètebral la.
Rann souf ke ou tou dousman pliye pi devan.
Pwolonje bra ou osi lwen tounen ak moute ke posib.
Kenbe pou 5-8 souf.
Kanpe nan mòn poze ak pye ou pi laj pase longè yon sèl janm la apa.
Vire pye dwat ou 90 degre, ak yon ti kras vire pye gòch ou anndan.
Vire ranch ou fè fas a bò dwat la, respire lonje kolòn vètebral la.
Rann souf pandan w ap pliye jenou dwat ou pou fòme yon ang 90-degre ant kwis la ak shin.
Kenbe pou 5-8 souf, Lè sa a, chanje kote.
Kòmanse nan men ou ak jenou, ak men ou ak pye hip-lajè apa.
Kenbe bra ou ak kwis pèpandikilè ak kabann lan.
Respire jan ou leve tèt ou ak pwatrin, rann souf pandan w ap fè wonn do ou.
Konsantre sou prolongation vètebral la kolòn vètebral pa vètebral.
Repete pou 5-8 jij.
Kòmanse nan yon pozisyon ki gen tandans sou kabann lan, ak men ou mete bò kote pwatrin ou.
Kenbe pye ou hip-lajè apa, rann souf ak angaje nwayo ou.
Redwi bra ou ak janm ou, kenbe pozisyon nan gwo bout bwa.
Kenbe pou 5-8 souf.
Kòmanse nan gwo bout bwa poze, leve ranch ou leve, li tounen.
Peze pye ou byen fèm nan tè a, sere boulon kwis ou yo epi pouse yo tounen.
Lonje kolòn vètebral ou ak dwat bra ou.
Kenbe pou 5-8 souf.
.Chita sou kabann lan ak janm ou pwolonje tou dwat devan ou.
Mete pye gòch ou sou anndan an oswa deyò kwis dwat ou.
Respire pou lonje kolòn vètebral la, pwolonje bra ou soti nan kote sa yo.
Rann souf pandan w ap tòde kò ou sou bò goch la.
Peze bra dwat ou kont deyò kwis gòch ou.
Mete men gòch ou dèyè ou sou kabann lan.
Kenbe pou 5-8 souf, Lè sa a, chanje kote.
Mete ajenou sou kabann lan ak pye ou hip-lajè apa.
Mete men ou sou ranch ou, respire lonje kolòn vètebral la.
Rann souf ke ou pliye bak, mete men ou sou pinga'w ou yon sèl nan yon tan.
Débutan ka itilize blòk yoga pou sipò.
Kenbe pou 5-8 souf.
9.Ewo poze ak Bend pou pi devan
Mete ajenou sou kabann lan ak pye ou yon ti kras pi laj pase anch-lajè apa.
Chita tounen sou pinga'w ou, Lè sa a, pliye tors ou pou pi devan.
Pwolonje bra ou pou pi devan, repoze fwon ou sou kabann lan.
Kenbe pou 5-8 souf.
Kouche sou do ou sou kabann lan ak pye ou yon ti kras pi laj pase anch-lajè apa.
Mete bra ou pa kote ou yo ak pla fè fas a moute.
Fèmen je ou ak medite pou 5-8 minit.
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Post tan: Aug-22-2024
