**Vajrasana (Poz Thunderbolt)**
Chita nan yon pozisyon konfòtab ak dèyè ou apiye sou talon ou.
Asire w ke gwo zòtèy ou yo pa sipèpoze.
Mete men ou dousman sou kwis ou yo, fòme yon sèk ak gwo pous ou ak rès dwèt ou yo.
**Benefis:**
Vajrasana se yon pozisyon chita yo itilize souvan nan yoga ak meditasyon, ki ka soulaje doulè syatik efektivman.
- Ede kalme lespri a epi ankouraje trankilite, sitou benefik apre repa pou dijesyon.
- Ka soulaje ilsè nan lestomak, twòp asid gastrik, ak lòt malèz nan vant.
- Li masaj epi li estimile nè ki konekte ak ògàn repwodiktif yo, sa benefik pou gason ki gen tèstikul anfle akòz twòp sikilasyon san.
- Li anpeche èrni efektivman epi li sèvi kòm yon bon egzèsis prenatal, pou ranfòse misk basen yo.
Siddhasana (Pozisyon Abil)
Chita ak tou de janm ou lonje pi devan, pliye jenou gòch ou, epi mete talon ou kont perineum kwis dwat la.
Pliye jenou dwat la, kenbe cheviy gòch la, epi rale l nan direksyon kò a, mete talon an kont perineum kwis gòch la.
Mete zòtèy toulede pye yo ant kwis yo ak janm yo. Fòme yon sèk ak dwèt ou yo epi mete yo sou jenou ou yo.
**Benefis:**
- Amelyore konsantrasyon ak efikasite meditasyon.
- Amelyore fleksibilite ak sante kolòn vètebral la.
- Ankouraje ekilib fizik ak mantal ak lapè enteryè.
**Sukhasana (Poz fasil)**
Chita ak tou de janm ou lonje pi devan, pliye jenou dwat la, epi mete talon ou toupre basen an.
Pliye jenou gòch la epi anpile talon gòch la sou tibia dwat la.
Fòme yon sèk ak dwèt ou epi mete yo sou jenou ou.
**Benefis:**
- Amelyore fleksibilite ak konfò kò a.
- Ede soulaje tansyon nan janm yo ak nan kolòn vètebral la.
- Ankouraje detant ak trankilite mantal.
Padmasana (Pozisyon Lotus)
● Chita ak tou de janm ou lonje pi devan, pliye jenou dwat la, epi kenbe cheviy dwat la, mete l sou kwis gòch la.
● Mete cheviy gòch la sou kwis dwat la.
● Mete tou de talon pye yo toupre pati anba vant lan.
Benefis:
Ede amelyore pwèstans kò a ak balans.
Ede soulaje tansyon nan janm yo ak sakwòm nan.
Fasilite detant ak kalm enteryè.
**Tadasana (Pozisyon Mòn nan)**
Kanpe ak pye ou ansanm, bra ou pandye natirèlman sou kote ou, pla men ou yo vire pi devan.
Leve bra ou dousman, paralèl ak zòrèy ou, dwèt ou yo ap montre anlè.
Kenbe aliyman tout kò ou, kenbe kolòn vètebral ou dwat, vant ou angaje, epi zepòl ou rilaks.
**Benefis:**
- Ede amelyore pwèstans ak estabilite nan pozisyon kanpe.
- Ranfòse misk nan cheviy, janm ak do anba.
- Amelyore balans ak kowòdinasyon.
- Ranfòse konfyans nan tèt ou ak estabilite enteryè.
**Vrikshasana (Pozisyon pyebwa)**
Kanpe ak pye ou ansanm, mete pye gòch ou sou anndan kwis dwat ou, pi pre basen an ke posib, pandan w ap kenbe balans.
Mete pla men ou ansanm devan pwatrin ou, oubyen lonje yo anlè.
Kenbe yon respirasyon regilye, konsantre atansyon ou, epi kenbe balans ou.
**Benefis:**
- Amelyore fòs ak fleksibilite nan cheviy, ti janm ak kwis yo.
- Amelyore estabilite ak fleksibilite nan kolòn vètebral la.
- Ankouraje balans ak konsantrasyon.
- Ranfòse konfyans nan tèt ou ak lapè enteryè.
Balasana (Pozisyon Timoun nan)
Ajenou sou yon tapi yoga ak jenou yo apa, aliyen anch yo, zòtèy yo touche, epi talon yo pouse dèyè.
Pliye dousman pi devan, pote fwon ou atè a, bra ou lonje pi devan oswa detann sou kote ou yo.
Respire pwofondman, detann kò ou otan ke posib, epi kenbe pozisyon an.
**Benefis:**
- Soulaje strès ak enkyetid, li ede kò a ak lespri a detann.
- Li detire kolòn vètebral la ak ranch yo, sa ki soulaje tansyon nan do ak kou.
- Stimile sistèm dijestif la, ede soulaje endijesyon ak malèz nan vant.
- Apwofondi souf, ankouraje yon respirasyon dous epi soulaje difikilte pou respire.
**Surya Namaskar (Salye solèy la)**
Kanpe ak pye yo ansanm, men yo kole ansanm devan pwatrin lan.
Respire, leve tou de bra ou anlè tèt ou, lonje tout kò a.
Rann souf, bese tèt ou pi devan apati ranch yo, touche tè a ak men ou pi pre pye ou ke posib.
Respire, fè yon pa dèyè ak pye dwat la, bese jenou dwat la epi voute do a, leve je ou anlè.
Rann souf, pote pye gòch la tounen pou l rankontre pye dwat la, pou fòme yon pozisyon chen ki fè fas anba.
Respire, bese kò a nan yon pozisyon planch, kenbe kolòn vètebral la ak ren an dwat, gade devan.
Rann souf, bese kò a atè, kenbe koud yo pre kò a.
Respire, leve pwatrin lan ak tèt la anlè tè a, lonje kolòn vètebral la epi ouvri kè a.
Rann souf, leve ranch yo epi pouse tounen nan pozisyon chen an ki fè fas anba.
Respire, mete pye dwat la pi devan ant men yo, leve pwatrin lan epi gade anlè.
Rann souf, pote pye gòch la pi devan pou l rankontre pye dwat la, pliye pi devan soti nan ranch yo.
Respire, leve tou de bra ou anlè tèt ou, lonje tout kò a.
Soufle, mete men w ansanm devan pwatrin ou, epi retounen nan pozisyon kanpe ou te kòmanse a.
**Benefis:**
- Ranfòse kò a epi ogmante fleksibilite, amelyore pwèstans an jeneral.
- Li amelyore sikilasyon san an, sa ki akselere metabolis.
- Amelyore fonksyon respiratwa, ogmante kapasite poumon yo.
- Amelyore konsantrasyon mantal ak kalm enteryè.
Dat piblikasyon: 28 avril 2024
