** Vajrasana (Thunderbolt poze) **
Chita nan yon pozisyon konfòtab ak bounda ou repoze sou pinga'w ou.
Asire ke gwo zòtèy ou yo pa sipèpoze.
Mete men ou alalejè sou kwis ou, fòme yon sèk ak gwo pous ou ak rès la nan dwèt ou.
** Benefis: **
- Vajrasana se yon pwèstans chita souvan itilize nan yoga ak meditasyon, ki ka efektivman soulaje syatik doulè.
- Ede kalme lespri a ak ankouraje trankilite, espesyalman benefisye apre manje pou dijesyon.
- Èske soulaje ilsè nan lestomak, asid gastric twòp, ak lòt malèz gastric.
- masaj ak stimul nè yo ki konekte nan ògàn yo repwodiksyon, benefis pou moun ki gen tèstikul anfle akòz koule san twòp.
- Efektivman anpeche èrni ak sèvi kòm yon bon egzèsis prenatal, ranfòse misk basen.
** Siddhasana (abil poze) **
Chita ak tou de janm lonje pou pi devan, pliye jenou gòch la, epi mete talon pye a kont perineal nan kwis pye dwat la.
Pliye jenou dwat la, kenbe cheviy gòch la, epi rale li nan direksyon pou kò a, mete talon pye a kont perineal nan kwis pye gòch la.
Mete zòtèy yo nan tou de pye ant kwis yo ak ti towo bèf. Fòme yon sèk ak dwèt ou epi mete yo sou jenou ou.
** Benefis: **
- Amelyore konsantrasyon ak efikasite meditasyon.
- Amelyore fleksibilite nan rèldo ak sante.
- Ankouraje balans fizik ak mantal ak lapè enteryè.
** Sukhasana (fasil poze) **
Chita ak tou de janm lonje pou pi devan, pliye jenou dwat la, epi mete talon pye a tou pre basen an.
Pliye jenou gòch la ak pile talon pye gòch la sou bò dwat la.
Fòme yon sèk ak dwèt ou epi mete yo sou jenou ou.
** Benefis: **
- Amelyore fleksibilite kò ak konfò.
- Ede soulaje tansyon nan janm yo ak kolòn vètebral la.
- Ankouraje detant ak trankilite mantal.
Padmasana (lotus poze)
● Chita ak tou de janm lonje pou pi devan, pliye jenou dwat la, epi kenbe cheviy dwat la, mete li sou kwis pye gòch la.
● Mete cheviy gòch la sou kwis pye dwat la.
● Mete tou de pinga'w tou pre nan vant ki pi ba a.
Benefis:
Ede amelyore pwèstans kò ak balans.
Èd nan soulaje tansyon nan janm yo ak sakrum.
Fasilite detant ak enteryè kalm.
** Tadasana (Mountain Poze) **
Kanpe ak pye ansanm, bra pandye natirèlman pa kote ou, pla fè fas a pi devan.
Dousman leve bra ou leve, paralèl ak zòrèy ou, dwèt montre anwo.
Kenbe aliyman an nan tout kò ou, kenbe kolòn vètebral ou dwat, nan vant angaje, ak zepòl rilaks.
** Benefis: **
- Ede amelyore pwèstans ak estabilite nan pozisyon kanpe.
- Ranfòse misk nan je pye yo, janm yo, ak pi ba tounen.
- Amelyore balans ak kowòdinasyon.
- Ranfòse pwòp tèt ou-konfyans ak estabilite enteryè.
** Vrikshasana (pyebwa poze) **
Kanpe ak pye yo ansanm, mete pye gòch ou sou kwis anndan an nan janm dwat ou, tankou fèmen nan basen an ke posib, kenbe balans.
Pote pla ou ansanm devan pwatrin ou, oswa pwolonje yo anwo.
Kenbe konstan pou l respire, konsantre atansyon ou, ak soutni balans.
** Benefis: **
- Amelyore fòs ak fleksibilite nan je pye yo, ti bèf, ak kwis.
- Amelyore estabilite ak fleksibilite nan kolòn vètebral la.
- Ankouraje balans ak konsantrasyon.
- Ranfòse konfyans ak lapè enteryè.
** Balasana (poze timoun lan) **
Mete ajenou sou yon tapi yoga ak jenou apa, aliyen yo ak ranch, zòtèy manyen, ak pinga'w peze tounen.
Dousman pliye pou pi devan, pote fwon ou nan tè a, bra lonje pou pi devan oswa rilaks pa kote ou.
Respire pwofondman, ap detann kò ou otank posib, kenbe poze a.
** Benefis: **
- dispans estrès ak enkyetid, pwomosyon detant nan kò ak lespri.
- Detire kolòn vètebral la ak ranch, soulaje tansyon nan do a ak kou.
- stimul sistèm dijestif la, ede nan soulaje endijesyon ak malèz nan vant.
- apwofondi souf, fè pwomosyon pou l respire lis ak soulaje difikilte respiratwa.
** Surya Namaskar (Solèy Salitasyon) **
Kanpe ak pye yo ansanm, men bourade ansanm devan pwatrin lan.
Respire, ogmante tou de bra sou tèt li, pwolonje tout kò a.
Rann souf, pliye pou pi devan nan ranch yo, manyen tè a ak men tankou fèmen nan pye ke posib.
Respire, etap pye dwat la tounen, bese jenou dwat la ak arching do a, kontanple leve.
Rann souf, pote pye gòch la tounen al kontre dwa a, fòme yon pozisyon anba-fè fas a chen.
Respire, bese kò a nan yon pozisyon gwo bout bwa, kenbe kolòn vètebral la ak ren dwat, kontanple pi devan.
Rann souf, bese kò a nan tè a, kenbe koud tou pre kò a.
Respire, leve pwatrin lan ak tèt sou tè a, etann kolòn vètebral la ak louvri kè an.
Rann souf, leve ranch yo ak pouse tounen nan anba-fè fas a pozisyon chen.
Respire, etap pye dwat la pi devan ant men yo, leve pwatrin lan ak ap gade anwo.
Rann souf, pote pye gòch la pou pi devan pou satisfè dwa a, plisman pou pi devan nan ranch yo.
Respire, ogmante tou de bra sou tèt li, pwolonje tout kò a.
Rann souf, pote men ansanm devan pwatrin lan, retounen nan pozisyon an kòmanse kanpe.
** Benefis: **
- Ranfòse kò a ak ogmante fleksibilite, amelyore pwèstans an jeneral.
- Stimul sikilasyon san, vitès moute metabolis.
- Amelyore fonksyon respiratwa, ogmante kapasite nan poumon.
- Amelyore konsantre mantal ak kalm enteryè.
Post tan: Apr-28-2024
