**Vajrasana (Poz Thunderbolt)**
Chita nan yon pozisyon konfòtab ak bounda ou repoze sou talon ou.
Asire w ke gwo zòtèy ou yo pa sipèpoze.
Mete men ou alalejè sou kwis ou, fòme yon sèk ak gwo pous ou ak rès dwèt ou.
**Benefis:**
- Vajrasana se yon pwèstans chita souvan itilize nan yoga ak meditasyon, ki ka efektivman soulaje doulè syatik.
- Ede kalme lespri a ak ankouraje trankilite, espesyalman benefisye apre repa pou dijesyon.
- Ka soulaje maladi ilsè nan lestomak, twòp asid gastric, ak lòt malèz gastric.
- Masaj ak stimul nè yo ki konekte nan ògàn yo repwodiktif, benefisye pou gason ki gen tèstikul anfle akòz sikilasyon san twòp.
- Efektivman anpeche èrni ak sèvi kòm yon bon egzèsis prenatal, ranfòse misk basen yo.
**Siddhasana (Poz Adepte)**
Chita ak tou de janm lonje pi devan, pliye jenou gòch la, epi mete talon pye a kont perineum nan kwis dwat la.
Pliye jenou dwat la, kenbe cheviy gòch la, epi rale l nan direksyon kò a, mete talon pye a kont perineum nan kwis gòch la.
Mete zòtèy yo nan tou de pye yo ant kwis yo ak ti towo bèf yo. Fòme yon sèk ak dwèt ou epi mete yo sou jenou ou.
**Benefis:**
- Amelyore konsantrasyon ak efikasite meditasyon.
- Amelyore fleksibilite epinyè ak sante.
- Ankouraje balans fizik ak mantal ak lapè enteryè.
**Sukhasana (Poz fasil)**
Chita ak tou de janm lonje pi devan, pliye jenou dwat la, epi mete talon pye a toupre basen an.
Pliye jenou gòch la epi pile talon pye gòch la sou shin dwat la.
Fòme yon sèk ak dwèt ou epi mete yo sou jenou ou.
**Benefis:**
- Amelyore fleksibilite kò ak konfò.
- Ede soulaje tansyon nan pye yo ak kolòn vètebral.
- Ankouraje detant ak trankilite mantal.
Padmasana (Poz Lotus)
● Chita ak tou de janm lonje pi devan, pliye jenou dwat la, epi kenbe cheviy dwat la, mete l sou kwis gòch la.
● Mete cheviy gòch la sou kwis dwat la.
● Mete tou de talon tou pre anba vant la.
Benefis:
Ede amelyore pwèstans kò ak balans.
Èd nan soulaje tansyon nan pye yo ak sakrom.
Fasilite detant ak kalm enteryè.
**Tadasana (Poz mòn)**
Kanpe ak pye yo ansanm, bra pandye natirèlman bò kote ou, pla yo fè fas a pi devan.
Dousman leve bra ou anlè, paralèl ak zòrèy ou, dwèt pwente anlè.
Kenbe aliyman nan tout kò ou, kenbe kolòn vètebral ou dwat, vant angaje, ak zepòl dekontrakte.
**Benefis:**
- Ede amelyore pwèstans ak estabilite nan pozisyon kanpe.
- Ranfòse misk nan cheviy yo, janm yo, ak pi ba do.
- Amelyore balans ak kowòdinasyon.
- Ranfòse konfyans nan tèt ou ak estabilite enteryè.
**Vrikshasana (Pye bwa poze)**
Kanpe ak pye yo ansanm, mete pye gòch ou sou kwis anndan janm dwat ou, pi pre basen an ke posib, kenbe balans.
Pote pla men ou ansanm devan pwatrin ou, oswa pwolonje yo anlè.
Kenbe respirasyon fiks, konsantre atansyon ou, epi kenbe balans.
**Benefis:**
- Amelyore fòs ak fleksibilite nan je pye, ti towo bèf, ak kwis.
- Amelyore estabilite ak fleksibilite nan kolòn vètebral la.
- Ankouraje balans ak konsantrasyon.
- Ranfòse konfyans ak lapè enteryè.
**Balasana (Poz Timoun)**
Mete ajenou sou yon kabann yoga ak jenou apa, aliman yo ak ranch yo, zòtèy manyen, ak pinga'w peze tounen.
Dousman pliye pi devan, pote fwon ou nan tè a, bra lonje pi devan oswa rilaks bò kote ou.
Respire pwofondman, detann kò ou otank posib, kenbe poze a.
**Benefis:**
- Soulaje estrès ak enkyetid, ankouraje detant nan kò ak lespri.
- Detire kolòn vètebral la ak ranch yo, soulaje tansyon nan do a ak kou.
- Stimule sistèm dijestif la, ede soulaje endijesyon ak malèz nan lestomak.
- Apwofondi souf, ankouraje respire lis ak soulaje difikilte respiratwa.
**Surya Namaskar (Salye solèy la)**
Kanpe ak pye ansanm, men yo bourade ansanm devan pwatrin lan.
Respire, leve tou de bra anlè, pwolonje tout kò a.
Rann souf, pliye pi devan soti nan ranch yo, manyen tè a ak men yo pi pre pye ke posib.
Respire, etap pye dwat la tounen, bese jenou dwat la ak vout do a, gade leve.
Rann souf, pote pye gòch la tounen al kontre dwat la, fòme yon pozisyon chen anba-fè fas a.
Respire, bese kò a nan yon pozisyon planch, kenbe kolòn vètebral la ak ren dwat, gade pi devan.
Rann souf, bese kò a sou tè a, kenbe koud tou pre kò a.
Respire, leve pwatrin lan ak tèt sou tè a, etann kolòn vètebral la ak louvri kè a.
Rann souf, leve ranch yo epi pouse tounen nan pozisyon chen an anba.
Respire, mete pye dwat la pi devan ant men yo, leve pwatrin lan epi gade anlè.
Rann souf, pote pye gòch la pi devan pou rankontre dwat la, pliye pi devan soti nan ranch yo.
Respire, leve tou de bra anlè, pwolonje tout kò a.
Rann souf, pote men yo ansanm devan pwatrin lan, retounen nan pozisyon an kòmanse kanpe.
**Benefis:**
- Ranfòse kò a ak ogmante fleksibilite, amelyore pwèstans jeneral.
- Stimule sikilasyon san, akselere metabolis.
- Amelyore fonksyon respiratwa, ogmante kapasite nan poumon.
- Amelyore konsantre mantal ak kalm enteryè.
Tan poste: Apr-28-2024
