Tòde Bharadvaj la
Deskripsyon:
Nan pozisyon yoga sa a, kò a vire sou yon bò, avèk yon bra mete sou janm opoze a epi lòt bra a mete atè a pou estabilite. Tèt la swiv wotasyon kò a, avèk je a dirije nan direksyon bò kote k ap tòde a.
**Benefis:**
Amelyore fleksibilite ak mobilite kolòn vètebral la.
Amelyore dijesyon epi li ankouraje sante ògàn yo.
Soulaje tansyon nan do ak kou.
Amelyore pwèstans kò a ak balans.
---
Poze bato
Deskripsyon:
Nan pozisyon bato a, kò a panche bak, li leve ranch yo anlè tè a, epi tou de janm yo ak tors la leve ansanm, pou fòme yon fòm V. Bra yo ka lonje pi devan paralèl ak janm yo, oubyen men yo ka kenbe jenou yo.
**Benefis:**
Ranfòse misk santral yo, espesyalman rectus abdominis la.
Amelyore balans ak estabilite.
Ranfòse ògàn nan vant epi amelyore sistèm dijestif la.
Amelyore pwèstans, diminye malèz nan do ak nan ren.
---
Poze banza
Deskripsyon:
Nan pozisyon Bow Poze a, kò a kouche plat atè a, janm yo pliye, epi men yo kenbe pye yo oswa cheviy yo. Lè w leve tèt la, pwatrin lan ak janm yo anlè, ou fòme yon fòm banza.
**Benefis:**
Ouvri pwatrin lan, zepòl yo, ak devan kò a.
Ranfòse misk nan do a ak nan ren an.
Stimile ògàn dijestif yo ak metabolis.
Amelyore fleksibilite ak pwèstans kò a.
---
Poze Pon
Deskripsyon:
Nan pozisyon Bridge Poze a, kò a kouche plat atè a, janm yo pliye, pye yo poze atè a yon distans modere ak ranch yo. Men yo mete sou chak bò kò a, pla men yo anba. Apre sa, lè w sere misk fesye yo ak kwis yo, ranch yo leve anlè tè a, pou fòme yon pon.
**Benefis:**
Ranfòse misk nan kolòn vètebral la, fesye yo, ak kwis yo.
Elaji pwatrin lan, amelyore fonksyon respiratwa.
Stimile glann tiwoyid ak adrenal yo, e balanse sistèm andokrinyen kò a.
Soulaje doulè ak rèd nan do.
Poze Chamo
Deskripsyon:
Nan pozisyon Chamo a, kòmanse ajenou, jenou yo paralèl ak ranch yo epi men yo sou ranch yo oswa talon yo. Apre sa, panche kò a pa dèyè, pouse ranch yo pi devan, pandan w ap leve pwatrin lan epi gade pa dèyè.
**Benefis:**
Ouvri devan kò a, pwatrin lan, ak zepòl yo.
Ranfòse misk kolòn vètebral la ak do a.
Amelyore fleksibilite ak pwèstans kò a.
Stimile glann adrenal yo, soulaje enkyetid ak strès.
Dat piblikasyon: 2 Me 2024
