Tòde Bharadvaja a
**Deskripsyon:**
Nan pwèstans yoga sa a, kò a wotasyon sou yon bò, ak yon bra mete sou janm opoze a ak lòt bra a mete sou planche a pou estabilite. Tèt la swiv wotasyon kò a, ak gade nan dirije nan direksyon bò tòde.
**Benefis:**
Amelyore fleksibilite kolòn vètebral ak mobilite.
Amelyore dijesyon ak ankouraje sante ògàn yo.
Soulaje tansyon nan do a ak kou.
Amelyore pwèstans kò ak balans.
---
Bato poze
**Deskripsyon:**
Nan Boat Pose, kò a apiye bak, leve ranch yo sou tè a, epi tou de pye yo ak tors yo leve ansanm, fòme yon fòm V. Bra yo ka pwolonje pi devan paralèl ak janm yo, oswa men yo ka kenbe jenou yo.
**Benefis:**
Ranfòse misk debaz yo, espesyalman rectus nan vant.
Amelyore balans ak estabilite.
Ranfòse ògàn nan vant ak amelyore sistèm dijestif la.
Amelyore pwèstans, diminye malèz nan do a ak ren.
---
Sou entènèt jwèt Bow poze
**Deskripsyon:**
Nan Bow Pose, kò a kouche plat sou tè a, janm koube, ak men atrab pye yo oswa cheviy. Lè w leve tèt, pwatrin, ak janm yo anlè, yon fòm banza fòme.
**Benefis:**
Louvri pwatrin lan, zepòl, ak kò devan.
Ranfòse misk yo nan do a ak ren.
Stimule ògàn dijestif ak metabolis.
Amelyore fleksibilite ak pwèstans kò.
---
Pon poze
**Deskripsyon:**
Nan Bridge Pose, kò a kouche plat sou tè a, janm koube, pye yo mete sou planche a nan yon distans modere ak ranch yo. Men yo mete sou chak bò nan kò a, pla yo fè fas a desann. Lè sa a, nan pi sere glutes yo ak misk kwis yo, ranch yo leve sou tè a, fòme yon pon.
**Benefis:**
Ranfòse misk kolòn vètebral la, glutes, ak kwis.
Elaji pwatrin lan, amelyore fonksyon respiratwa.
Stimule glann tiwoyid ak adrenal yo, ekilibre sistèm andokrin kò a.
Soulaje doulè nan do ak rèd.
Sou entènèt jwèt Chamo poze
**Deskripsyon:**
Nan Camel Pose, kòmanse nan yon pozisyon ajenou, ak jenou paralèl ak ranch yo ak men yo mete sou ranch yo oswa talon pye yo. Lè sa a, panche kò a dèyè, pouse ranch yo pi devan, pandan y ap leve pwatrin lan ak gade dèyè.
**Benefis:**
Ouvè kò devan, pwatrin, ak zepòl.
Ranfòse kolòn vètebral la ak misk do yo.
Amelyore fleksibilite ak pwèstans kò.
Stimule glann adrenal yo, soulaje enkyetid ak estrès.
Lè poste: Me-02-2024
