###Fwontyè ba
Deskripsyon:
Nan yon pozisyon plonje ki ba, yon pye fè yon pa devan, jenou a pliye, lòt janm nan lonje pa dèyè, epi zòtèy yo ateri atè. Panche pati anwo kò w pi devan epi mete men w sou chak bò janm devan w yo oubyen leve yo pou kenbe balans.
**Benefis:**
1. Etire misk kwis devan an ak misk iliopsoas yo pou soulaje rèd nan anch lan.
2. Ranfòse misk janm ak anch yo pou amelyore estabilite.
3. Lonje pwatrin lan ak poumon yo pou ankouraje respirasyon.
4. Amelyore sistèm dijestif la epi ankouraje sante ògàn nan vant.
###Poze Pijon
Deskripsyon:
Nan pozisyon pijon an, ou mete yon janm jenou pliye devan kò a, ak zòtèy yo fas deyò. Lonje lòt janm nan pa dèyè, mete zòtèy yo atè, epi panche kò a pi devan pou kenbe balans.
**Benefis:**
1. Etire misk iliopsoas la ak dèyè a pou soulaje syatik la.
2. Amelyore fleksibilite jwenti anch lan ak anplitid mouvman li.
3. Soulaje strès ak enkyetid, ankouraje detant ak lapè enteryè.
4. Stimile sistèm dijestif la epi ankouraje fonksyon ògàn nan vant yo.
###Pozisyon Planch
Deskripsyon:
Nan estil planch, kò a kenbe yon liy dwat, sipòte pa bra yo ak zòtèy yo, koud yo byen sere kont kò a, misk sant yo sere, epi kò a pa pliye oswa afesman.
**Benefis:**
1. Ranfòse gwoup misk santral yo, espesyalman rectus abdominis la ak transverse abdominis la.
2. Amelyore estabilite kò a ak kapasite balans.
3. Ogmante fòs bra yo, zepòl yo ak do a.
4. Amelyore pwèstans ak pwosti pou anpeche blesi nan ren ak nan do.
###Poz chari
Deskripsyon:
Nan stil chari a, kò a kouche plat atè a, men yo poze atè a, epi pla men yo anba. Leve janm ou dousman epi lonje yo nan direksyon tèt la jiskaske zòtèy ou yo rive nan tè a.
**Benefis:**
1. Lonje kolòn vètebral la ak kou a pou soulaje tansyon nan do a ak nan kou a.
2. Aktive glann tiwoyid ak adrenal yo, ankouraje metabolis.
3. Amelyore sistèm sikilatwa a epi ankouraje sikilasyon san.
4. Soulaje tèt fè mal ak enkyetid, ankouraje detant fizik ak mantal.
###Poze dedye a Saj Marichi A
Deskripsyon:
Nan pozisyon Salitasyon pou Mari Saj la A, yon janm pliye, lòt janm lan lonje, kò a panche pi devan, epi tou de men yo kenbe zòtèy devan yo oswa cheviy yo pou kenbe balans.
**Benefis:**
1. Lonje kwis yo, lenn yo, ak kolòn vètebral la pou amelyore fleksibilite kò a.
2. Ranfòse gwoup misk santral yo ak misk do yo, epi amelyore pwèstans.
3. Stimile ògàn dijestif yo epi ankouraje fonksyon dijestif la.
4. Amelyore balans ak estabilite kò a.
###Poze dedye a Saj Marichi C la
Deskripsyon:
Nan pozisyon Salitasyon pou Mari Saj C a, yon janm pliye devan kò a, zòtèy yo peze kont atè a, lòt janm lan lonje pa dèyè, pati anwo kò a panche pi devan, epi tou de men yo kenbe zòtèy devan yo oswa cheviy yo.
**Benefis:**
1. Lonje kwis yo, dèyè yo, ak kolòn vètebral la pou amelyore fleksibilite kò a.
2. Ranfòse gwoup misk santral yo ak misk do yo, epi amelyore pwèstans.
3. Stimile ògàn dijestif yo epi ankouraje fonksyon dijestif la.
4. Amelyore balans ak estabilite kò a.
###Pozisyon Papiyon Kouche
Deskripsyon:
Nan pozisyon papiyon an kouche sou do, kouche plat atè a, pliye jenou ou, mete pye ou ansanm, epi mete men ou sou tou de bò kò ou. Relakse kò ou dousman epi kite jenou ou louvri natirèlman deyò.
**Benefis:**
1. Soulaje tansyon nan ranch yo ak janm yo, epi soulaje syatik.
2. Detann kò a, diminye strès ak enkyetid.
3. Stimile ògàn nan vant epi ankouraje fonksyon dijestif.
4. Amelyore fleksibilite fizik ak konfò.
Si w enterese nan nou, tanpri kontakte nou.
Dat piblikasyon: 18 Me 2024
