###Low Lunge
**Deskripsyon:**
Nan yon pozisyon ki ba, yon pye avanse, jenou an pliye, lòt janm la pwolonje bak, ak zòtèy yo ateri atè. Panche anwo kò ou pi devan epi mete men ou sou chak bò janm devan ou oswa leve yo pou kenbe balans.
**Benefis:**
1. Detire kwis devan yo ak misk iliopsoas pou soulaje rèd anch.
2. Ranfòse misk janm ak anch pou amelyore estabilite.
3. Elaji pwatrin lan ak poumon pou ankouraje respire.
4. Amelyore sistèm dijestif la ak ankouraje sante ògàn nan vant.
###Pion Poze
**Deskripsyon:**
Nan poze pijon, yon sèl jenou pliye janm mete devan kò a, ak zòtèy yo fè fas a deyò. Pwolonje lòt janm la bak, mete zòtèy yo sou tè a, epi panche kò a pi devan pou kenbe balans.
**Benefis:**
1. Detire misk iliopsoas ak bounda yo pou soulaje syatik.
2. Amelyore fleksibilite jwenti anch ak ran de mouvman.
3. soulaje estrès ak enkyetid, ankouraje detant ak lapè enteryè.
4. Ankouraje sistèm dijestif la epi ankouraje fonksyon ògàn nan vant.
###Plank poze
**Deskripsyon:**
Nan style planch, kò a kenbe yon liy dwat, sipòte pa bra yo ak zòtèy, koud yo byen sere sou kò a, misk debaz yo sere, ak kò a pa pliye oswa afesman.
**Benefis:**
1. Ranfòse gwoup misk nwayo a, espesyalman rectus abdominis ak transverse nan vant.
2. Amelyore estabilite kò ak kapasite balans.
3. Amelyore fòs bra, zepòl ak do.
4. Amelyore pwèstans ak pwèstans pou anpeche blesi nan ren ak nan do.
###Plough Pose
**Deskripsyon:**
Nan style la chari, kò a kouche plat sou tè a, men yo mete sou tè a, ak palmis yo ap fè fas a anba. Dousman leve janm ou epi pwolonje yo nan direksyon tèt la jiskaske zòtèy ou ateri.
**Benefis:**
1. Pwolonje kolòn vètebral la ak kou pou soulaje tansyon nan do a ak kou.
2. Aktive glann tiwoyid ak adrenal yo, ankouraje metabolis.
3. Amelyore sistèm sikilasyon an epi ankouraje sikilasyon san an.
4. soulaje tèt fè mal ak enkyetid, ankouraje detant fizik ak mantal.
###Poze Dedye a Sage Marichi A
**Deskripsyon:**
Nan salitasyon a Wise Mary A poze, yon janm koube, lòt janm la pwolonje, kò a panche pi devan, epi tou de men yo kenbe zòtèy yo devan oswa je pye yo pou kenbe balans.
**Benefis:**
1. Detire kwis yo, lenn, ak kolòn vètebral pou amelyore fleksibilite kò a.
2. Ranfòse gwoup misk debaz la ak misk do yo, epi amelyore pwèstans.
3. Stimile ògàn dijestif yo epi ankouraje fonksyon dijestif yo.
4. Amelyore balans kò ak estabilite.
###Poze dedye a Sage Marichi C
**Deskripsyon:**
Nan salitasyon pou Wise Mary C poze a, yon janm bese devan kò a, zòtèy yo peze sou tè a, lòt janm la pwolonje bak, anwo kò a panche pi devan, ak tou de men yo kenbe zòtèy yo devan oswa je pye. .
**Benefis:**
1. Pwolonje kwis yo, bounda yo, ak kolòn vètebral pou amelyore fleksibilite kò a.
2. Ranfòse gwoup misk debaz la ak misk do yo, epi amelyore pwèstans.
3. Stimile ògàn dijestif yo epi ankouraje fonksyon dijestif yo.
4. Amelyore balans kò ak estabilite.
###Poz Papiyon Kouche
**Deskripsyon:**
Nan pozisyon papiyon an supine, kouche plat sou tè a, pliye jenou ou, anfòm pye ou ansanm, epi mete men ou sou tou de bò kò ou. Dousman detann kò ou epi kite jenou ou natirèlman louvri deyò.
**Benefis:**
1. soulaje tansyon nan ranch yo ak janm yo, epi soulaje syatik.
2. Rilaks kò a, diminye estrès ak enkyetid.
3. Stimile ògàn nan vant epi ankouraje fonksyon dijestif yo.
4. Amelyore fleksibilite fizik ak konfò.
Si w enterese nan nou, tanpri kontakte nou
Tan pòs: 18-me-2024
