** Dekri: **
Nan kouche nan kouche gwo zòtèy poze, kouche plat sou tè a, leve yon sèl janm egal, pwolonje bra ou, ak pwan zòtèy gwo ou, kenbe kò a rilaks.
** avantaj ： **
1. detire misk janm ak tounen, amelyore fleksibilite.
2. soulaje pi ba tounen ak tansyon anch, ti soulajman presyon lonbèr.
3. fè pwomosyon sikilasyon san, diminye fatig janm yo.
4. Amelyore balans kò ak kowòdinasyon.
### chita bò kote ewo poze / sele poze
** Dekri: **
Nan ewo a ki chita bò tab/sele poze, chita sou tè a ak jenou ou bese, mete tou de pye sou chak bò nan ranch ou. Dousman panche kò ou bak jiskaske ou kouche sou tè a.
** Dekri: **
Nan tèt-a-jenou poze, ak yon sèl janm dwat ak lòt la bese, pote sèl la nan pye ou fèmen nan kwis anndan ou. Vire kò anwo ou nan yon direksyon ki nan janm dwat ou ak detire osi lwen pou pi devan jan ou kapab, kenbe sou zòtèy ou oswa ti towo bèf ak tou de men.
** avantaj ： **
1. detire janm yo, kolòn vètebral ak bò ren pou ogmante fleksibilite.
2. ranfòse misk yo nan vant la ak bò nan kolòn vètebral la amelyore balans kò.
3. estimile ògàn nan vant ak ankouraje fonksyon dijestif la.
4. soulaje tounen ak tansyon ren ak soulaje strès.
** Dekri: **
Nan anti-Warrior poze a, se yon sèl pye te demisyone, Bent nan jenou, lòt janm la dwat tounen, bra yo dwat moute, pla yo pwolonje tounen, epi li se kò a panche yo kenbe balans.
** avantaj ： **
1. Elaji kote ou yo, pwatrin ou, ak zepòl yo ankouraje respire.
2. ranfòse janm ou, ranch, ak nwayo.
3. Amelyore balans ak kowòdinasyon.
4. Ogmante fleksibilite lonbèr ak soulaje presyon lonbèr.
Warrior 1 poze
** Dekri: **
Nan vanyan sòlda 1 poze, kanpe dwat ak yon sèl janm soti nan devan ou, Bent jenou, lòt janm dwat tounen, bra dwat moute, pla fè fas a chak lòt, kò dwat.
** avantaj ： **
1. Ranfòse janm ou, ranch ak nwayo.
2. Amelyore balans kò ak estabilite.
3. Amelyore fleksibilite nan rèldo ak anpeche blesi lonbèr ak tounen lakay ou.
4. Amelyore pwòp tèt ou-konfyans ak lapè enteryè.
### Triyang ki vire
** Dekri: **
Nan triyang lan wotasyon poze, se yon sèl pye te demisyone, lòt janm la se tounen dwat, se kò a panche pou pi devan, bra a se dwat moute, ak Lè sa a, tou dousman Thorne kò a, rive yon sèl bra nan pwent an nan pye a ak lòt la bra nan syèl la.
** avantaj ： **
1. Pwolonje kwis, misk iliopsoas ak ren bò pou ogmante fleksibilite kò.
2. ranfòse janm ou, ranch, ak nwayo.
3. Amelyore fleksibilite nan rèldo, amelyore pwèstans ak pwèstans.
4. estimile ògàn dijestif yo ak ankouraje fonksyon dijestif la.
### chita pou pi devan Bend
** avantaj ： **
Nan bend la pi devan chita, chita sou tè a ak janm ou dwat devan ou ak zòtèy pye ou montre yo. Panche pou pi devan tou dousman, manyen zòtèy ou oswa ti towo bèf kenbe balans ou.
Si ou enterese nan nou, tanpri kontakte nou
Post tan: Me-31-2024
