**dekri:**
Nan pozisyon Supine Big Toe a, kouche plat atè a, leve yon janm anlè, lonje bra ou epi kenbe gwo zòtèy ou, kenbe kò a rilaks.
**avantaj:**
1. Detire misk janm ak do, amelyore fleksibilite.
2. Soulaje tansyon nan do anba ak nan anch lan, diminye presyon lonbè.
3. Ankouraje sikilasyon san, diminye fatig nan janm yo.
4. Amelyore balans ak kowòdinasyon kò a.
### Pozisyon Ewo Kouche / Pozisyon Sèl
**dekri:**
Nan pozisyon ewo/sèl kouche a, chita atè a ak jenou ou pliye, mete tou de pye ou sou chak bò ranch ou yo. Panche kò ou dousman bak jiskaske ou kouche atè a.
**dekri:**
Nan pozisyon tèt-sou-jenou a, avèk yon janm dwat ak lòt la pliye, pote plant pye ou toupre enteryè kwis ou. Vire pati anwo kò ou nan direksyon janm dwat ou yo epi lonje pi devan ke ou kapab, kenbe zòtèy ou oswa ti janm ou yo ak tou de men ou.
**avantaj:**
1. Lonje janm yo, kolòn vètebral la ak bò ren an pou ogmante fleksibilite.
2. Ranfòse misk ki nan vant yo ak sou kote kolòn vètebral la pou amelyore balans kò a.
3. Stimile ògàn nan vant epi ankouraje fonksyon dijestif.
4. Soulaje tansyon nan do ak nan ren epi soulaje estrès.
**dekri:**
Nan pozisyon anti-gèrye a, yo fè yon pye pi devan, jenou a pliye, lòt janm lan dwat dèyè, bra yo dwat anlè, pla men yo lonje dèyè, epi kò a panche pou kenbe balans.
**avantaj:**
1. Lonje kote ou yo, pwatrin ou ak zepòl ou pou fasilite respirasyon.
2. Ranfòse janm ou, ranch ou, ak sant vant ou.
3. Amelyore balans ak kowòdinasyon.
4. Ogmante fleksibilite lonbè epi soulaje presyon lonbè.
Pozisyon Gèrye 1
**dekri:**
Nan pozisyon Gèrye 1 an, kanpe dwat ak yon janm devan ou, jenou pliye, lòt janm lan dwat dèyè, bra dwat anlè, pla men ou youn anfas lòt, kò ou dwat.
**avantaj:**
1. Ranfòse janm ou, ranch ou ak sant vant ou.
2. Amelyore balans ak estabilite kò a.
3. Amelyore fleksibilite kolòn vètebral la epi anpeche blesi nan lonbè ak nan do.
4. Amelyore konfyans nan tèt ou ak lapè enteryè.
### Pozisyon Triyang Revolisyonè
**dekri:**
Nan pozisyon triyang wotasyon an, ou fè yon pye pi devan, lòt janm lan dwat dèyè, kò a panche pi devan, bra a dwat anlè, epi answit ou vire kò a dousman, ou rive nan pwent pye a epi lòt bra a anlè.
**avantaj:**
1. Lonje kwis yo, misk iliopsoas yo ak bò senti a pou ogmante fleksibilite kò a.
2. Ranfòse janm ou, ranch ou, ak sant vant ou.
3. Amelyore fleksibilite kolòn vètebral, amelyore pwèstans ak pwèstans.
4. Stimile ògàn dijestif yo epi ankouraje fonksyon dijestif la.
### Chita Koube Pi Devan
**avantaj:**
Nan pozisyon chita kote ou koube pi devan an, chita atè a ak janm ou dwat devan ou epi pwent zòtèy ou yo anlè. Panche pi devan dousman, touche pwent zòtèy ou oswa janm ou pou kenbe balans ou.
Si w enterese nan nou, tanpri kontakte nou.
Dat piblikasyon: 31 me 2024
