###Sfenks poze
** Dekri: **
Nan dragon an poze, kouche plat sou tè a ak koud ou anba zepòl ou ak pla ou sou tè a. Dousman leve kò anwo ou pou pwatrin ou an sou tè a, kenbe kolòn vètebral ou pwolonje.
** avantaj ： **
1. detire kolòn vètebral ou ak ranfòse misk do ou.
2. soulaje tansyon tounen ak kou ak amelyore pwèstans.
3. estimile ògàn nan vant ak ankouraje fonksyon dijestif la.
4. Ogmante ouvèti nan pwatrin ak ankouraje respire.
** Dekri: **
Nan pozisyon an mache dwat, chita sou tè a ak janm ou dwat, kolòn vètebral ou dwat, pla ou sou chak bò nan etaj la, ak kò ou dwat.
** avantaj ： **
1. Amelyore pwèstans kò ak pwèstans, ak amelyore sipò nan rèldo.
2. ranfòse janm, nan vant, ak misk tounen.
3. soulaje pi ba malèz tounen ak diminye presyon sou kolòn vètebral la lonbèr.
4. Amelyore balans ak estabilite.
** Dekri: **
Nan Bend la kanpe pou pi devan, kanpe dwat ak janm ou dwat ak panche pou pi devan tou dousman, manyen zòtèy pye ou oswa ti towo bèf otank posib yo kenbe balans.
### Kanpe devan Bend
** avantaj ： **
1. Detire kolòn vètebral la, kwis ak misk tounen nan janm yo ogmante fleksibilite.
2. soulaje tansyon nan do a ak ren ak diminye presyon sou kolòn vètebral la lonbèr.
3. estimile ògàn nan vant ak ankouraje fonksyon dijestif la.
4. Amelyore pwèstans ak pwèstans, ak amelyore balans kò.
** Dekri: **
Nan divize an kanpe, kanpe mache dwat ak yon sèl janm leve tounen, men manyen tè a, ak lòt janm yo rete mache dwat devan Bondye.
** avantaj ： **
1. Janm detire, anch ak misk anch ogmante fleksibilite.
2. Amelyore balans ak kowòdinasyon.
3. ranfòse misk nan vant ou ak dèyè.
4. Rilaks tansyon ak estrès ak ankouraje lapè enteryè.
** Dekri: **
Nan banza anwo a oswa wou poze, kouche sou do ou sou tè a ak men ou nan kote ki nan tèt ou ak tou dousman leve ranch ou ak tors pou ke se kò ou bese nan yon ak, kenbe pye ou plat.
** avantaj ： **
1. Elaji pwatrin lan ak poumon yo ankouraje respire.
2. ranfòse janm, tounen, ak misk anch.
3. Amelyore fleksibilite nan rèldo ak pwèstans.
4. estimile ògàn nan vant ak ankouraje fonksyon dijestif.
** Dekri: **
Nan chen an ekstansyon anwo, kouche plat sou tè a ak pla ou nan kote ou, tou dousman ogmante kò anwo ou, dwat bra ou, epi gade moute nan syèl la, kenbe janm ou dwat.
** avantaj ： **
1. Elaji pwatrin lan ak poumon yo ankouraje respire.
2. detire janm ou ak abdomino ranfòse nwayo ou.
3. Amelyore fleksibilite nan rèldo ak pwèstans.
4. soulaje tansyon tounen ak kou epi redwi estrès.
###Anwo fè fas a lajè-ang chita poze
** Dekri: **
Nan yon lajè-ang ekstansyon pozisyon chita, chita sou tè a ak janm ou apa ak zòtèy pye ou fè fas a moute, epi tou dousman panche pou pi devan, ap eseye manyen tè a epi kenbe balans ou.
** avantaj ： **
1. detire janm yo, ranch ak kolòn vètebral ogmante fleksibilite.
2. ranfòse nan vant ak misk tounen amelyore estabilite kò.
3. estimile ògàn nan vant ak ankouraje fonksyon dijestif la.
4. soulaje tounen ak tansyon ren ak soulaje strès.
** Dekri: **
Nan yon gwo bout bwa anwo, chita sou tè a ak janm ou dwat ak men ou nan kote ou yo ak tou dousman leve ranch ou ak tors pou ke kò ou fòme yon liy dwat.
** avantaj ： **
1. Ranfòse bra ou, zepòl ou, ak nwayo.
2. Amelyore ren ak fòs anch.
3. Amelyore pwèstans ak pwèstans pou anpeche ren ak blesi tounen.
4. Amelyore balans ak estabilite.
Si ou enterese nan nou, tanpri kontakte nou
Post tan: Jun-05-2024
