Dekri:
Nan pozisyon dragon an, kouche plat atè a ak koud ou anba zepòl ou epi pla men ou sou tè a. Leve pati anwo kò ou dousman pou pwatrin ou pa touche tè a, pandan w ap kenbe kolòn vètebral ou lonje.
Avantaj:
1. Lonje kolòn vètebral ou epi ranfòse misk do ou yo.
2. Soulaje tansyon nan do ak kou epi amelyore pwèstans.
3. Stimile ògàn nan vant epi ankouraje fonksyon dijestif.
4. Ogmante ouvèti pwatrin epi ankouraje respirasyon.
Dekri:
Nan pozisyon dwat, chita atè a ak janm ou dwat, kolòn vètebral ou dwat, pla men ou sou chak bò planche a, epi kò ou dwat.
Avantaj:
1. Amelyore pwèstans kò a ak pwèstans, epi amelyore sipò kolòn vètebral la.
2. Ranfòse misk janm, vant ak do.
3. Soulaje malèz nan do anba epi diminye presyon sou kolòn vètebral lonbè a.
4. Amelyore balans ak estabilite.
Dekri:
Nan pozisyon koube kanpe pi devan an, kanpe dwat ak janm ou dwat epi panche pi devan dousman, touche zòtèy ou oswa ti janm ou otank posib pou kenbe balans.
### Kanpe Pi Devan
Avantaj:
1. Lonje kolòn vètebral la, kwis yo ak misk do janm yo pou ogmante fleksibilite.
2. Soulaje tansyon nan do ak nan ren epi diminye presyon sou kolòn vètebral lonbè a.
3. Stimile ògàn nan vant epi ankouraje fonksyon dijestif.
4. Amelyore pwèstans ak pwèstans, epi amelyore balans kò a.
###Separe kanpe
Dekri:
Nan fann kanpe a, kanpe dwat ak yon janm leve dèyè, men ou touche atè, epi lòt janm lan rete dwat.
Avantaj:
1. Etire janm, anch ak misk anch yo pou ogmante fleksibilite.
2. Amelyore balans ak kowòdinasyon.
3. Ranfòse misk nan vant ou ak nan do ou. Separe kanpe
4. Detann tansyon ak estrès epi ankouraje lapè enteryè.
Dekri:
Nan pozisyon banza anlè a oswa wou a, kouche sou do ou atè a ak men ou sou kote tèt ou epi leve ranch ou ak tors ou dousman pou kò ou ka pliye nan yon ak, kenbe pye ou plat.
Avantaj:
1. Lonje pwatrin lan ak poumon yo pou fasilite respirasyon.
2. Ranfòse misk janm, do ak anch yo.
3. Amelyore fleksibilite kolòn vètebral ak pwèstans.
4. Stimile ògàn nan vant epi ankouraje fonksyon dijestif.
Dekri:
Nan pozisyon chen anlè a, kouche plat atè a ak pla men ou sou kote ou yo, leve kò ou dousman, drese bra ou, epi gade syèl la, kenbe janm ou dwat.
Avantaj:
1. Lonje pwatrin lan ak poumon yo pou fasilite respirasyon.
2. Lonje janm ou ak vant ou pou ranfòse sant ou.
3. Amelyore fleksibilite kolòn vètebral ak pwèstans.
4. Soulaje tansyon nan do ak kou epi diminye estrès.
###Pozisyon Chita Gran Ang Anlè
Dekri:
Nan yon pozisyon chita ak yon ekstansyon gran anlè, chita atè a ak janm ou yo apa epi zòtèy ou yo anlè, epi panche dousman pi devan, eseye touche atè a epi kenbe balans ou.
Avantaj:
1. Lonje janm yo, ranch yo ak kolòn vètebral la pou ogmante fleksibilite.
2. Ranfòse misk nan vant ak nan do pou amelyore estabilite kò a.
3. Stimile ògàn nan vant epi ankouraje fonksyon dijestif.
4. Soulaje tansyon nan do ak nan ren epi soulaje estrès.
Dekri:
Nan yon planch anlè, chita atè a ak janm ou dwat ak men ou sou kote ou epi leve ranch ou ak tors ou dousman pou kò ou fòme yon liy dwat.
Avantaj:
1. Ranfòse bra ou, zepòl ou ak sant vant ou.
2. Amelyore fòs nan ren ak anch.
3. Amelyore pwèstans ak pwosti pou anpeche blesi nan ren ak nan do.
4. Amelyore balans ak estabilite.
Si w enterese nan nou, tanpri kontakte nou.
Lè piblikasyon an: 5 jen 2024
