Sezon prentan se tan an pafè a revitalize kò ou ak lespri ou akYoga poze ki ede soulaje fatig, ankouraje detant, ak depanse depase enèji.
1、 Mwatye lalin poze
Enstriksyon: Kòmanse nan yon pozisyon kanpe ak pye ou sou zepòl-lajè apa. Vire pye dwat ou sou bò dwat la, pliye jenou dwat ou, epi pwolonje kò ou sou bò dwat la, mete men dwat ou sou 30 santimèt deyò pye dwat ou. Leve janm gòch ou sou tè a epi pwolonje li paralèl ak tè a. Pwolonje jenou dwat ou, louvri bra gòch ou nan direksyon plafon an, epi gade moute nan plafon an.
Benefis: Amelyore balans ak kowòdinasyon, ranfòse konsantre, amelyore fòs janm, ak detire pwatrin lan.
Respire: Kenbe natirèl ak lis respire nan tout.
Pwen kle: Kenbe tou de bra nan yon liy dwat pèpandikilè ak tè a, epi asire kò ou rete nan menm avyon an, ak janm anwo paralèl ak tè a.
Repetisyon: 5-10 souf pou chak bò.
2、 Mwatye triyang tòde poze
Enstriksyon: Kòmanse nan yon pozisyon kanpe ak pye ou sou zepòl-lajè apa. Gon nan ranch yo, mete men ou sou tè a, ak dwat kolòn vètebral ou. Mete men gòch ou dirèkteman anba pwatrin ou, epi pwolonje bra dwat ou paralèl ak tè a. Rann souf ke ou tòde zepòl dwat ou nan direksyon pou plafon an ak vire tèt ou a gade nan plafon an.
Benefis: Amelyore fleksibilite kolòn vètebral, detire do a pi ba ak misk janm yo.
Respire: Respire jan ou lonje kolòn vètebral ou, ak rann souf menm jan ou tòde.
Pwen kle: Kenbe basen an santre, ak pwen zòtèy pye ou pou pi devan oswa yon ti kras anndan.
Repetisyon: 5-10 souf pou chak bò.
3、 Tòde ang bò
Enstriksyon: Kòmanse nan yon pozisyon ajenou ak men ou mete devan sou tè a. Etap pye gòch ou pi devan, pwolonje janm dwat ou bak ak zòtèy yo rkrokviye anba, ak koule ranch ou desann. Respire jan ou pwolonje bra dwat ou jiska syèl la, ak rann souf jan ou tòde kolòn vètebral ou a sou bò goch la. Pote anbabra dwat ou nan jenou an deyò bò gòch, peze pla ou yo ansanm, epi pwolonje bra ou pou pi devan. Redwi jenou gòch ou, ak estabilize pwèstans lan pandan y ap trese kou ou a gade nan plafon an.
Benefis: ranfòse misk yo sou tou de bò tors la, tounen, ak janm yo, dispans tounen malèz, ak masaj nan vant la.
Respire: respire jan ou pwolonje kolòn vètebral ou, ak rann souf jan ou tòde.
Pwen kle: koule ranch yo osi ba ke posib.
Repetisyon: 5-10 souf pou chak bò.
4、 Chita pou pi devan Bend (prekosyon pou pasyan disk maladi lonbèr)
Enstriksyon: Kòmanse nan yon pozisyon chita ak janm dwat ou pwolonje pi devan ak bese jenou gòch ou. Louvri anch gòch ou a, mete sèl nan pye gòch ou kont kwis pye anndan an, epi kwoke zòtèy dwa ou yo. Si sa nesesè, sèvi ak men ou yo rale pye dwat la pi pre nan direksyon pou ou. Respire jan ou louvri bra ou leve, ak rann souf jan ou pliye pou pi devan, kenbe do ou dwat. Gen tan pwan kenbe nan pye dwat ou ak men ou. Respire pou lonje kolòn vètebral ou a, ak rann souf pou apwofondi pi devan an pliye, pote vant ou, pwatrin ou, ak fwon nan direksyon pou kwis pye dwat ou.
Benefis: Detire paralize yo ak misk tounen, amelyore fleksibilite anch, amelyore dijesyon, ak fè pwomosyon sikilasyon san epinyè.
Respire: Respire pou lonje kolòn vètebral la, ak rann souf pou pliye pou pi devan.
Pwen kle: Kenbe do a tou dwat nan tout poze a.
Repetisyon: 5-10 souf.
5、 Sipòte pwason poze
Enstriksyon: Kòmanse nan yon pozisyon chita ak tou de janm pwolonje pi devan. Mete yon blòk yoga anba kolòn vètebral dorsal ou, sa ki pèmèt tèt ou pran yon ti repo sou tè a. Si kou ou santi l alèz, ou ka mete yon lòt blòk yoga anba tèt ou. Pote bra ou anlè ak agraf men ou ansanm, oswa pliye koud ou epi kenbe koud opoze pou yon detire pi fon.
Benefis: Louvri pwatrin lan ak kou, ranfòse zepòl yo ak misk tounen, ak dispans tansyon.
Respire: Respire pou lonje kolòn vètebral la, ak rann souf pou apwofondi backbend la.
Pwen kle: Kenbe ranch yo chita, ak detann pwatrin lan ak zepòl yo.
Repetisyon: 10-20 souf.
Prentan se tan an pafè a angaje yo nan etann egzèsis ki reveye kò a ak ankouraje detant. Fè detant yoga poze pa sèlman bay etann ak benefis masaj, men tou ede revitalize ak revitalize kò a ak lespri.
Post tan: Apr-26-2024
