Prentan se tan pafè pou rajenisman kò w ak lespri wyoga poze ki ede soulaje fatig, ankouraje detant, ak depanse enèji depase.
1、 Half Moon Pose
Enstriksyon: Kòmanse nan yon pozisyon kanpe ak pye ou sou lajè zepòl apa. Vire pye dwat ou sou bò dwat la, pliye jenou dwat ou, epi pwolonje kò ou sou bò dwat la, mete men dwat ou apeprè 30 santimèt deyò pye dwat ou. Leve janm gòch ou sou tè a epi pwolonje li paralèl ak tè a. Pwolonje jenou dwat ou, louvri bra gòch ou nan direksyon plafon an, epi gade anlè plafon an.
Benefis: Amelyore balans ak kowòdinasyon, ranfòse konsantre, amelyore fòs janm, ak detire pwatrin lan.
Respirasyon: Kenbe respire natirèl ak lis pandan tout tan.
Pwen kle: Kenbe tou de bra yo nan yon liy dwat pèpandikilè ak tè a, epi asire kò ou rete nan menm plan an, ak janm anwo a paralèl ak tè a.
Repetisyon: 5-10 souf pou chak bò.
2、 Mwatye Triyang Twist Pose
Enstriksyon: Kòmanse nan yon pozisyon kanpe ak pye ou sou lajè zepòl yo apa. Gon nan ranch yo, mete men ou sou tè a, epi dwat kolòn vètebral ou. Mete men gòch ou dirèkteman anba pwatrin ou, epi pwolonje bra dwat ou paralèl ak tè a. Rann souf pandan w ap tòde zepòl dwat ou nan direksyon plafon an epi vire tèt ou pou gade plafon an.
Benefis: Amelyore fleksibilite kolòn vètebral, detire pi ba do a ak misk janm yo.
Respire: Respire pandan w ap pwolonje kolòn vètebral ou, epi rann souf pandan w ap tòde.
Pwen kle: Kenbe basen an santre, epi montre zòtèy ou pi devan oswa yon ti kras anndan.
Repetisyon: 5-10 souf pou chak bò.
3、 Side Angle Twist Pose
Enstriksyon: Kòmanse nan yon pozisyon ajenou ak men ou mete pi devan sou tè a. Etap pye gòch ou pi devan, pwolonje janm dwat ou an bak ak zòtèy yo boukle anba, epi koule ranch ou desann. Respire pandan w ap pwolonje bra dwat ou jiska syèl la, epi rann souf pandan w ap tòde kolòn vètebral ou sou bò gòch la. Pote anbabra dwat ou sou jenou gòch deyò a, peze pla men ou ansanm, epi pwolonje bra ou pi devan. Dwat jenou gòch ou, epi estabilize pwèstans la pandan w ap trese kou w pou gade plafon an.
Benefis: Ranfòse misk yo sou tou de bò tors la, do, ak janm yo, soulaje malèz nan do, ak masaj vant la.
Respire: Respire pandan w ap pwolonje kolòn vètebral ou, epi rann souf pandan w ap tòde.
Pwen kle: Koule ranch yo osi ba ke posib.
Repetisyon: 5-10 souf pou chak bò.
4、 Chita pi devan (Atansyon pou pasyan ki gen maladi lonbèr)
Enstriksyon: Kòmanse nan yon pozisyon chita ak janm dwat ou pwolonje pi devan ak jenou gòch ou bese. Louvri anch gòch ou a, mete sèl pye gòch ou sou kwis dwat anndan an, epi kwòk zòtèy dwat ou tounen. Si sa nesesè, sèvi ak men ou pou rale pye dwat la pi pre w. Respire pandan w ap louvri bra w, epi rann souf pandan w ap pliye pi devan, kenbe do w dwat. Kenbe pye dwat ou ak men ou. Respire pou lonje kolòn vètebral ou, epi rann souf pou apwofondi pli devan an, pote vant ou, pwatrin, ak fwon nan direksyon kwis dwat ou.
Benefis: Detire paralize yo ak misk do yo, amelyore fleksibilite anch, amelyore dijesyon, ak ankouraje sikilasyon san epinyè.
Respire: Respire pou lonje kolòn vètebral la, epi rann souf pou pliye pi devan.
Pwen kle: Kenbe do a dwat pandan tout poze a.
Repetisyon: 5-10 souf.
5、Poz Pwason Sipòte
Enstriksyon: Kòmanse nan yon pozisyon chita ak tou de janm pwolonje pi devan. Mete yon blòk yoga anba kolòn vètebral thoracic ou, ki pèmèt tèt ou repoze sou tè a. Si kou ou santi ou alèz, ou ka mete yon lòt blòk yoga anba tèt ou. Pote bra ou anlè epi kole men ou ansanm, oswa pliye koud ou epi kenbe koud opoze pou yon detire pi fon.
Benefis: Ouvè pwatrin lan ak kou, ranfòse zepòl yo ak misk do yo, epi soulaje tansyon.
Respire: Respire pou lonje kolòn vètebral la, epi rann souf pou apwofondi backbend la.
Pwen kle: Kenbe ranch yo chita, epi detann pwatrin yo ak zepòl yo.
Repetisyon: 10-20 souf.
Prentan se tan pafè a angaje yo nan egzèsis etann ki reveye kò a ak ankouraje detant. Detire yoga poze pa sèlman bay benefis etann ak masaj, men tou ede yo revitalize ak revitalize kò a ak lespri.
Lè poste: Apr-26-2024
