Prentan se moman pafè a pou rafrechi kò ou ak lespri ouyoga poze ki ede soulaje fatig, ankouraje detant, epi depanse enèji anplis.
1Pozisyon demi-lalin
Enstriksyon: Kòmanse kanpe ak pye ou apeprè lajè zepòl. Vire pye dwat ou sou bò dwat la, pliye jenou dwat ou, epi lonje kò ou sou bò dwat la, mete men dwat ou apeprè 30 santimèt deyò pye dwat ou. Leve janm gòch ou anlè tè a epi lonje l paralèl ak tè a. Lonje jenou dwat ou, ouvri bra gòch ou nan direksyon plafon an, epi gade plafon an.
Benefis: Amelyore balans ak kowòdinasyon, ranfòse konsantrasyon, amelyore fòs janm, epi detire pwatrin lan.
Respirasyon: Kenbe yon respirasyon natirèl e dous pandan tout tan an.
Pwen kle yo: Kenbe tou de bra ou yo nan yon liy dwat pèpandikilè ak tè a, epi asire w ke kò ou rete nan menm plan an, ak janm ou paralèl ak tè a.
Repetisyon: 5-10 respirasyon sou chak bò.
2Pozisyon demi triyang tòde
Enstriksyon: Kòmanse kanpe ak pye ou apeprè lajè zepòl ou. Bese ranch ou yo, mete men ou atè a, epi drese kolòn vètebral ou. Mete men gòch ou dirèkteman anba pwatrin ou, epi lonje bra dwat ou paralèl ak tè a. Soufle pandan w ap tòde zepòl dwat ou nan direksyon plafon an epi vire tèt ou pou gade plafon an.
Benefis: Amelyore fleksibilite kolòn vètebral la, detire misk anba do a ak janm yo.
Respirasyon: Respire pandan w ap lonje kolòn vètebral ou, epi rann souf pandan w ap tòde.
Pwen kle yo: Kenbe basen an santre, epi pwente zòtèy ou pi devan oswa yon ti kras anndan.
Repetisyon: 5-10 respirasyon sou chak bò.
3Pozisyon tòde ang lateral
Enstriksyon: Kòmanse ajenou avèk men ou pi devan sou tè a. Mete pye gòch ou pi devan, lonje janm dwat ou pa dèyè avèk zòtèy yo pliye anba, epi bese ranch ou yo. Respire pandan w ap lonje bra dwat ou anlè nan syèl la, epi rann souf pandan w ap tòde kolòn vètebral ou sou bò gòch la. Pote anbabra dwat ou nan jenou gòch ekstèn lan, peze pla men ou yo ansanm, epi lonje bra ou pi devan. Drese jenou gòch ou, epi estabilize pozisyon an pandan w ap tòde kou ou pou gade plafon an.
Benefis: Ranfòse misk yo sou tou de bò tors la, do a ak janm yo, soulaje malèz nan do a, epi masaj vant lan.
Respirasyon: Respire pandan w ap lonje kolòn vètebral ou, epi rann souf pandan w ap tòde.
Pwen kle yo: Bese ranch yo osi ba ke posib.
Repetisyon: 5-10 respirasyon sou chak bò.
4Koube Chita Pi Devan (Atansyon pou Pasyan ki gen Maladi Disk Lonbè)
Enstriksyon: Kòmanse chita avèk janm dwat ou lonje pi devan epi jenou gòch ou pliye. Louvri anch gòch ou, mete sèl pye gòch ou kont enteryè kwis dwat ou, epi kwòche zòtèy pye dwat ou dèyè. Si sa nesesè, sèvi ak men ou pou rale pye dwat la pi pre ou. Respire pandan w ap louvri bra ou, epi rann souf pandan w ap pliye pi devan, kenbe do ou dwat. Kenbe pye dwat ou ak men ou. Respire pou lonje kolòn vètebral ou, epi rann souf pou fè pli a pi fon, pou pote vant ou, pwatrin ou ak fwon ou nan direksyon kwis dwat ou.
Benefis: Li detire misk ischio-jambiers yo ak misk do yo, li amelyore fleksibilite anch yo, li amelyore dijesyon, epi li ankouraje sikilasyon san nan kolòn vètebral la.
Respirasyon: Respire pou lonje kolòn vètebral la, epi rann souf pou pliye pi devan.
Pwen kle yo: Kenbe do a dwat pandan tout pozisyon an.
Repetisyon: 5-10 respirasyon.
5Pozisyon pwason ki sipòte
Enstriksyon: Kòmanse chita avèk tou de janm ou lonje pi devan. Mete yon blòk yoga anba kolòn vètebral torasik ou, sa ap pèmèt tèt ou repoze atè a. Si kou ou pa alèz, ou ka mete yon lòt blòk yoga anba tèt ou. Mete bra ou anlè tèt ou epi kwaze men ou ansanm, oubyen pliye koud ou epi kenbe koud opoze ou yo pou yon detire pi pwofon.
Benefis: Ouvè pwatrin ak kou, ranfòse misk zepòl ak do, epi soulaje tansyon.
Respirasyon: Respire pou lonje kolòn vètebral la, epi rann souf pou fè do a pi byen fleksi.
Pwen kle yo: Kenbe anch yo atè, epi detann pwatrin lan ak zepòl yo.
Repetisyon: 10-20 respirasyon.
Prentan se moman pafè a pou fè egzèsis etannman ki reveye kò a epi ki ankouraje detant. Pozisyon yoga etannman yo pa sèlman bay benefis etannman ak masaj, men tou ede rajenisman ak revitalize kò a ak lespri a.
Dat piblikasyon: 26 avril 2024
