Detire nanyogase yon bagay enpòtan, kit ou se yon fanatik fizik ki fè egzèsis regilyèman oswa yon travayè biwo chita pou anpil èdtan. Sepandan, reyalize etann egzak ak syantifik ka difisil pou débutan yoga. Se poutèt sa, nou rekòmande anpil 18 ilistrasyon yoga anatomik wo-definisyon ki montre klèman zòn yo detire vize pou chak poze, sa ki fè li fasil pou débutan metrize.

Nòt:Konsantre sou respire ou pandan pratik! Osi lontan ke ou fè detire dousman ak dou, pa ta dwe gen okenn doulè. Li rekòmande pou kenbe chak yoga poze pou 10 a 30 segonn pou pèmèt kò ou konplètman detire ak detann.

Egzèsis sa a sitou enplike misk sternocleidomastoid yo. Pou fè li, mete men ou sou ranch ou, kenbe do ou dwat, epi dousman leve tèt ou anlè pou detire misk sternocleidomastoid yo.

Ede kou Side Bend Detire

Egzèsis sa a sitou vize misk sternocleidomastoid ak trapèz anwo yo. Premyèman, chita dwat epi answit panche tèt ou sou bò gòch la, pote zòrèy gòch ou pi pre zepòl gòch ou ke posib. Repete egzèsis la nan direksyon opoze a pou travay misk bò dwat yo.

Ewo Forward Bend

Misk ki enplike: misk do. Mete ajenou, gaye janm ou apa, chita ranch ou tounen nan direksyon talon pye ou, epi koube kò ou pi devan, eseye manyen fwon ou atè.

Sou entènèt jwèt Camel Pose

Sa a poze prensipalman travay rectus abdominis ak misk oblik ekstèn. Pandan pratik la, pouse ranch ou yo pi devan epi leve yon ti kras, fè atansyon pa twò konprime do a pi ba pou fè pou evite presyon ki pa nesesè.

Mi-Asiste Pwatrin Detire

Egzèsis sa a vize gwo do ak misk pwatrin yo—latissimus dorsi ak pectoralis pi gwo. Kanpe fè fas a miray la, pouse miray la ak men dwat ou, epi tou dousman deplase kò ou lwen miray la, santi detire a ak tansyon nan do ou ak nan pwatrin ou. Lè sa a, chanje bò yo epi repete lafè egzèsis.

Chita gran-ang poze

Egzèsis sa a prensipalman vize misk adductor yo ak paralize yo. Chita atè a ak janm ou pwolonje epi gaye otank posib, kenbe jenou ou dwat. Lè sa a, panche kò ou pi devan epi rive jwenn men ou sou janm ou, santi detire nan adductors ou ak paralize.

Detire zepòl bò

Sa afè egzèsissitou travay misk deltoid lateral yo. Pandan w kanpe, pwolonje bra ou dwat epi peze dousman pou ogmante sansasyon detire nan misk yo. Lè sa a, chanje nan lòt bra a epi repete egzèsis la pou asire tou de misk lateral deltoid yo travay.

Kanpe Neck Detire

Egzèsis sa a prensipalman vize misk trapèz yo. Kanpe ak janm ou ansanm ak yon ti kras pliye jenou ou pou balans. Lè sa a, sèvi ak men ou pou panche tèt ou pi devan, pote manton ou nan direksyon pwatrin ou a efektivman detire ak travay misk yo trapèz.

Triyang poze

Sa a poze konsantre sou travay misk yo oblik ekstèn. Pandan w kanpe, mete yon men devan janm kanpe la pou balanse, kenbe do w dwat. Lè sa a, leve bra opoze a epi louvri ranch ou pi devan, efektivman etann ak travay misk yo oblik ekstèn. Pou gidans pi presi, li rekòmande pou kenbe yon koleksyon anatomik syantifikyoga ilistrasyon pou referans fasil.