Lonje nanyogaLi enpòtan anpil, kit ou se yon moun ki renmen fè egzèsis regilyèman, kit ou se yon moun k ap travay nan biwo ki chita pandan plizyè èdtan. Sepandan, li ka difisil pou débutan yoga pou rive nan yon etalaj presi ak syantifik. Se poutèt sa, nou rekòmande 18 ilistrasyon yoga anatomik an wo definisyon ki montre byen klè zòn etalaj yo pou chak pozisyon, sa ki fè li fasil pou débutan metrize yo.

Nòt:Konsantre sou respirasyon ou pandan w ap pratike! Toutotan ou fè etannman dousman e dou, pa ta dwe gen doulè. Li rekòmande pou kenbe chak pozisyon yoga pandan 10 a 30 segonn pou pèmèt kò ou etann epi detann nèt.

Egzèsis sa a sitou enplike misk sternocleidomastoid yo. Pou fè li, mete men ou sou ranch ou, kenbe do ou dwat, epi leve tèt ou dousman anlè pou detire misk sternocleidomastoid yo.

Ede pou detire kou bò kote a

Egzèsis sa a sitou travay sou misk sternocleidomastoidyen ak trapèz siperyè yo. Premyèman, chita dwat epi panche tèt ou agoch, pote zòrèy gòch ou pi pre zepòl gòch ou ke posib. Repete egzèsis la nan direksyon opoze a pou travay misk bò dwat yo.

Ewo Pi Devan Bend

Misk ki enplike yo: misk do yo. Mete ajenou, ouvri janm ou yo, mete ranch ou yo dèyè talon ou yo, epi bese kò ou pi devan, eseye touche tè a ak fwon ou.

Poze Chamo

Pozisyon sa a travay prensipalman misk rectus abdominis yo ak misk oblik ekstèn yo. Pandan pratik la, pouse ranch ou pi devan epi leve yon ti kras, fè atansyon pou pa twò konprese pati anba do a pou evite presyon ki pa nesesè.

Detireman pwatrin ak asistans miray

Egzèsis sa a travay misk do laj yo ak misk pwatrin yo—latissimus dorsi ak pectoralis major. Kanpe fas a miray la, pouse miray la ak men dwat ou, epi deplase kò ou dousman lwen miray la, santi detire ak tansyon nan do ou ak pwatrin ou. Apre sa, chanje bò epi repete egzèsis la.fè egzèsis.

Poze Chita Gran Ang

Egzèsis sa a sitou vize misk addukteur yo ak misk kwis yo. Chita atè a ak janm ou lonje epi ouvri otank posib, kenbe jenou ou dwat. Apre sa, panche kò ou pi devan epi lonje men ou sou janm ou, santi detire nan addukteur ak misk kwis ou yo.

Detire zepòl bò

Sa aegzèsissitou travay misk deltoid lateral yo. Pandan w kanpe, lonje bra w dwat epi peze dousman pou ogmante sansasyon etannman nan misk yo. Apre sa, chanje pou lòt bra a epi repete egzèsis la pou asire w ke tou de misk deltoid lateral yo travay.

Kanpe Kou Detire

Egzèsis sa a sitou travay sou misk trapèz yo. Kanpe ak janm ou ansanm epi pliye jenou ou yon ti kras pou kenbe balans. Apre sa, sèvi ak men ou pou panche tèt ou pi devan, pote manton ou nan direksyon pwatrin ou pou lonje epi travay misk trapèz yo efektivman.

Poze Triyang

Pozisyon sa a konsantre sou travay misk oblik ekstèn yo. Pandan w kanpe, mete yon men devan janm ou kanpe a pou kenbe balans, kenbe do w dwat. Apre sa, leve bra opoze a epi ouvri ranch ou pi devan, pandan w ap lonje epi travay misk oblik ekstèn yo yon fason efikas. Pou yon gidans ki pi presi, li rekòmande pou w kenbe yon koleksyon dokiman anatomik syantifik.yoga ilistrasyon pou referans fasil.