Etann nanYogase kritik, si ou se yon antouzyast kapasite ki egzèse regilyèman oswa yon travayè biwo chita pou èdtan long. Sepandan, reyisi egzak ak syantifik etann ka difisil pou yoga débutan. Se poutèt sa, nou trè rekòmande 18 definisyon-wo ilistrasyon anatomik yoga ki montre klèman zòn yo detire vize pou chak poze, fè li fasil pou débutan yo mèt.

Remak:Konsantre sou respire ou pandan pratik! Osi lontan ke ou fè dousman ak dou detire, ta dwe gen okenn doulè. Li nan rekòmande yo kenbe chak yoga poze pou 10 a 30 segonn yo ki pèmèt kò ou a konplètman detire ak detann.

Egzèsis sa a prensipalman enplike nan misk yo sternocleidomastoid. Pou fè li, mete men ou sou ranch ou, kenbe do ou dwat, ak dousman leve tèt ou egal yo detire misk yo sternocleidomastoid.

Assisted kou bò Bend detire

Egzèsis sa a sitou vize misk yo sternocleidomastoid ak anwo trapezius. Premyèman, chita dwat ak Lè sa a, panche tèt ou sou bò goch la, yo pote zòrèy gòch ou kòm fèmen nan zepòl gòch ou ke posib. Repete egzèsis la nan direksyon opoze a nan travay misk yo bò dwat.

Ewo pou pi devan Bend

Misk ki enplike: tounen misk. Ajenou, gaye janm ou apa, chita ranch ou tounen nan direksyon pou pinga'w ou, ak pliye kò ou pou pi devan, eseye manyen fwon ou nan tè a.

Chamo poze

Sa a poze prensipalman travay abdominis nan rectus ak misk oblik ekstèn. Pandan pratik la, pouse ranch ou pou pi devan epi leve yon ti kras, yo te atansyon pa overcompress pi ba a tounen pou fè pou evite presyon nesesè.

Miray-ede lestomak detire

Egzèsis sa a vize gwo misk ak nan pwatrin - Latissimus dorsi ak pi gwo pèktoral. Kanpe fè fas a miray la, pouse miray la ak men dwat ou, ak tou dousman deplase kò ou lwen miray la, santi detire a ak tansyon nan do ou ak nan pwatrin. Lè sa a, chanje kote ak repete lafè egzèsis.

Chita lajè-ang poze

Egzèsis sa a prensipalman vize misk yo adukteur ak paralize. Chita sou planche a ak janm ou pwolonje epi gaye lajè ke posib, kenbe jenou ou dwat. Lè sa a, panche kò ou pou pi devan epi rive nan men ou ansanm janm ou, santi detire a nan adukteur ou yo ak paralize.

Bò zepòl detire

SaezèseSitou travay misk yo deltoid lateral. Pandan ke kanpe, pwolonje bra ou dwat ak dousman peze ogmante sansasyon nan detire nan misk yo. Lè sa a, chanje nan lòt bra a ak repete egzèsis la asire tou de lateral misk deltoid yo te travay.

Kanpe kou detire

Egzèsis sa a prensipalman vize misk yo trapezius. Kanpe ak janm ou yo ansanm ak yon ti kras pliye jenou ou pou balans. Lè sa a, sèvi ak men ou a panche tèt ou pi devan, pote manton ou nan direksyon pou pwatrin ou a efektivman detire ak travay misk yo trapezius.

Triyang poze

Sa a poze konsantre sou travay misk yo ekstèn oblik. Pandan ke kanpe, mete yon sèl men devan janm la kanpe pou balans, kenbe do ou dwat. Lè sa a, ogmante bra opoze a ak louvri ranch ou pou pi devan, efektivman etann ak travay misk yo oblik ekstèn. Pou plis konsèy egzak, li rekòmande kenbe yon koleksyon anatomik syantifikYoga Ilistrasyon pou referans fasil.