Etann nanYogase kritik, si ou se yon antouzyast kapasite ki egzèse regilyèman oswa yon travayè biwo chita pou èdtan long. Sepandan, reyisi egzak ak syantifik etann ka difisil pou yoga débutan. Se poutèt sa, nou trè rekòmande 18 definisyon-wo ilistrasyon anatomik yoga ki montre klèman zòn yo detire vize pou chak poze, fè li fasil pou débutan yo mèt.

Remak:Konsantre sou respire ou pandan pratik! Osi lontan ke ou fè dousman ak dou detire, ta dwe gen okenn doulè. Li nan rekòmande yo kenbe chak yoga poze pou 10 a 30 segonn yo ki pèmèt kò ou a konplètman detire ak detann.

Miray-assisted anba chen poze

Egzèsis sa a enplike nan gwo do ak misk nan pwatrin -Latissimus dorsi ak pèktoral pi gwo. Kanpe yon distans sèten soti nan miray la, ak kò ou paralèl ak etaj la, asire do ou rete plat. Lè sa a, pliye tou dousman soti nan pwatrin ou, santi misk yo nan do ou ak detire nan pwatrin ak kontra, efektivman ap travay gwoup nan misk sa yo.

Twiste nan epinyè kouche

Egzèsis sa a prensipalman vize glutes yo ak misk oblik ekstèn. Pandan ke kouche sou do ou, pliye jenou dwat ou ak tòde kò ou sou bò goch la. Pandan pwosesis sa a, ou pral santi yon detire ak kontraksyon nan glutes ou ak misk oblik ekstèn, ede ranfòse gwoup sa yo nan misk.

Kanpe bò koube

SaezèseSitou travay ekstèn misk yo oblik ak misk yo tounen laj -Latissimus dorsi. Pandan ke kanpe, pliye kò ou sou bò dwat la, santi yon detire ak kontraksyon nan misk ekstèn ou oblik. Apre w fin ranpli egzèsis la sou bò dwat la, repete sou bò gòch asire tou de bò yo 'misk yo te travay respire.

Senp kanpe pou pi devan Bend

Egzèsis sa a prensipalman vize paralize yo. Pandan ke kanpe, mete yon pye devan, kenbe do ou dwat, epi mete men ou sou ranch ou. Lè sa a, pliye pou pi devan soti nan ranch ou sou lòt janm la, santi detire a nan paralize ou. Repete egzèsis sa a pou amelyore efikasite li.

Papiyon poze

SaezèseEsansyèlman vize misk yo adukteur. Kòmanse pa chita ak jenou ou bese ak plant yo nan pye ou yo ansanm, kenbe do ou dwat. Lè sa a, dousman mete men ou sou jenou ou epi eseye pote ranch ou ak jenou pi pre etaj la, santi detire a ak kontraksyon nan misk adukteur ou.

Bèso ti bebe a poze

Egzèsis sa a sitou vize misk yo flechiseur anch. Chita sou planche a, kenbe do ou dwat, epi tou dousman rale yon sèl janm nan direksyon pou pwatrin ou, vire kwis ou deyò. Repete egzèsis sa a ak lòt janm yo byen travay misk yo flechiseur anch.

Chita pijon poze

Egzèsis sa a sitou vize tibialis antérieure nan misk. Chita sou planche a, rale men dwat ou epi kenbe pye dwat ou, lè sa a mete pye dwat ou sou jenou gòch ou. Next, repete aksyon sa a ak men gòch ou kenbe pye gòch ou ak mete l 'sou jenou dwat ou a complète travay tibialis antérieure nan misk.

Forward Bend

Lè nou chita sou planche a ak janm nou yo ansanm ak lonje, koube pou pi devan prensipalman enplike nan paralize yo ak misk estati ti towo bèf. Aksyon sa a pa sèlman teste fleksibilite kò nou an, men tou ranfòse paralize nou yo ak misk estati ti towo bèf.

Lunge poze

Lunge poze, yonYogaPoze, defi balans kò ak pwofondman travay misk yo pi ba tounen ak kwadrisèps. Pandan pratik, mete janm gòch ou a pi devan, bese nan yon ang 90-degre, pandan y ap arete pye dwat ou ak rale li nan direksyon pou ren ou, asire ou santi ou tòde la nan do pi ba ou ak detire a nan devan nan kwis ou. Lè sa a, chanje janm ak repete fè egzèsis la reyalize fòmasyon bilateral yo. Sa a poze se apwopriye pou débutan yoga, men asire presizyon pandan pratik pou fè pou evite aksidan. Pou plis konsèy egzak, li rekòmande kenbe yon koleksyon syantifik ilistrasyon anatomik yoga pou referans fasil.