Kanpe nan mòn poze ak pye ou yon ti kras pi laj pase anch-lajè apa.
Vire zòtèy ou yo deyò apeprè 45 degre.
Respire pou lonje kolòn vètebral la, rann souf pandan w ap pliye jenou w epi w ap koupi byen.
Pote pla men ou ansanm devan pwatrin ou, peze koud ou yo sou andedan kwis ou.
Kenbe pou 5-8 souf.
2.Standing Forward Bend ak bra pwolonje bak
Kanpe nan mòn poze ak pye ou anch-lajè apa.
Agrafe men ou dèyè do ou, respire pou lonje kolòn vètebral la.
Rann souf pandan w dousman bese pi devan.
Pwolonje bra ou pi lwen tounen ak moute ke posib.
Kenbe pou 5-8 souf.
Kanpe nan mòn poze ak pye ou pi laj pase longè yon janm separe.
Vire pye dwat ou 90 degre, epi yon ti kras vire pye gòch ou anndan an.
Wotasyon ranch ou yo fè fas a bò dwat la, respire pou lonje kolòn vètebral la.
Rann souf pandan w ap pliye jenou dwat ou pou w fòme yon ang 90 degre ant kwis ak shin.
Kenbe pou 5-8 souf, apresa chanje kote.
Kòmanse sou men ou ak jenou, ak men ou ak pye anch-lajè apa.
Kenbe bra ou ak kwis pèpandikilè ak kabann lan.
Respire pandan w ap leve tèt ou ak pwatrin ou, respire pandan w ap wonn do w.
Konsantre sou alonje vètebral la nan kolòn vètebral la.
Repete pou 5-8 wonn.
Kòmanse nan yon pozisyon ki gen tandans sou kabann lan, ak men ou mete bò kote pwatrin ou.
Kenbe pye ou anch-lajè apa, rann souf epi angaje nwayo ou.
Dwat bra ou ak janm ou, kenbe pozisyon planch la.
Kenbe pou 5-8 souf.
Kòmanse soti nan Plank Pose, leve ranch ou leve, li tounen.
Peze pye ou byen fèm nan tè a, sere boulon kwis ou epi pouse yo tounen.
Lonje kolòn vètebral ou ak dwat bra ou.
Kenbe pou 5-8 souf.
.Chita sou kabann lan ak janm ou pwolonje dwat devan ou.
Mete pye gòch ou sou andedan oswa deyò kwis dwat ou.
Respire pou lonje kolòn vètebral la, pwolonje bra ou sou kote yo.
Rann souf pandan w ap tòde kò w sou bò gòch la.
Peze bra dwat ou kont deyò kwis gòch ou.
Mete men gòch ou dèyè ou sou kabann lan.
Kenbe pou 5-8 souf, apresa chanje kote.
Mete ajenou sou kabann lan ak pye ou lajè anch apa.
Mete men ou sou ranch ou, respire pou lonje kolòn vètebral la.
Rann souf pandan w ap koube bak, mete men w sou talon pye w youn pa youn.
Débutan yo ka itilize blòk yoga pou sipò.
Kenbe pou 5-8 souf.
Mete ajenou sou kabann lan ak pye ou yon ti kras pi laj pase anch-lajè apa.
Chita tounen sou pinga'w, Lè sa a, pliye tors ou pi devan.
Pwolonje bra ou pi devan, repoze fwon ou sou kabann lan.
Kenbe pou 5-8 souf.
Kouche sou do ou sou kabann lan ak pye ou yon ti kras pi laj pase anch-lajè apa.
Mete bra ou bò kote ou ak pla men yo anlè.
Fèmen je ou epi medite pou 5-8 minit.
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Tan pòs: Out-22-2024
