**dekri:**
Nan pozisyon nan zòtèy gwo zòtèy, kouche plat sou tè a, leve yon janm anlè, pwolonje bra ou, epi pwan gwo zòtèy ou, kenbe kò a rilaks.
**avantaj:**
1. Detire janm ak misk do, amelyore fleksibilite.
2. soulaje pi ba tansyon do ak anch, soulaje presyon lonbèr.
3. Ankouraje sikilasyon san, diminye fatig janm.
4. Amelyore balans kò ak kowòdinasyon.
### Poze Ewo Reclining / Poz Saddle
**dekri:**
Nan ewo/sèl ki chita a, chita sou tè a ak jenou ou bese, mete tou de pye sou chak bò ranch ou. Dousman panche kò ou dèyè jiskaske ou kouche atè.
###Revolved tèt nan jenou poze
**dekri:**
Nan pozisyon nan tèt-a-jenou, ak yon janm dwat ak lòt la bese, pote plant la nan pye ou tou pre kwis enteryè ou. Vire anwo kò ou nan yon direksyon ki nan janm dwat ou epi detire pi devan ke ou kapab, kenbe sou zòtèy ou oswa ti towo bèf ak tou de men.
**avantaj:**
1. Detire pye yo, kolòn vètebral ak ren bò pou ogmante fleksibilite.
2. Ranfòse misk yo nan vant la ak bò kolòn vètebral la pou amelyore balans kò a.
3. Stimile ògàn nan vant epi ankouraje fonksyon dijestif yo.
4. soulaje tansyon tounen ak ren epi soulaje estrès.
**dekri:**
Nan poze anti-gèrye a, yon pye demisyone pou pi devan, jenou an bese, lòt janm la dwat tounen, bra yo dwat leve, palmis yo pwolonje tounen, ak kò a panche pou kenbe balans.
**avantaj:**
1. Elaji kote w, pwatrin ou, ak zepòl pou ankouraje w respire.
2. Ranfòse janm ou, ranch ou, ak nwayo.
3. Amelyore balans ak kowòdinasyon.
4. Ogmante fleksibilite lonbèr ak soulaje presyon lonbèr.
Warrior 1 poze
**dekri:**
Nan gèrye 1 poze, kanpe dwat ak yon janm deyò devan ou, jenou koube, lòt janm dwat dèyè, bra dwat leve, pla men yo youn fè fas ak lòt, kò dwat.
**avantaj:**
1. Ranfòse janm ou, ranch ou ak nwayo.
2. Amelyore balans kò ak estabilite.
3. Amelyore fleksibilite epinyè ak anpeche lonbèr ak blesi nan do.
4. Amelyore konfyans nan tèt ou ak lapè enteryè.
### Revolved Triyang Pose
**dekri:**
Nan triyang wotasyon poze a, yon pye demisyone pou pi devan, lòt janm la dwat tounen, kò a panche pi devan, bra a dwat leve, epi tou dousman vire kò a, rive nan yon bra nan pwent pye a ak lòt la. bra nan syèl la.
**avantaj:**
1. Pwolonje kwis, misk iliopsoas ak ren bò pou ogmante fleksibilite kò.
2. Ranfòse janm ou, ranch ou, ak nwayo.
3. Amelyore fleksibilite epinyè, amelyore pwèstans ak pwèstans.
4. Stimile ògàn dijestif yo epi ankouraje fonksyon dijestif yo.
### Chita devan Bend
**avantaj:**
Nan koube devan chita a, chita sou tè a ak janm ou dwat devan ou ak zòtèy ou lonje dwèt anlè. Panche pi devan tou dousman, manyen zòtèy ou oswa ti towo bèf pou kenbe balans ou.
Si w enterese nan nou, tanpri kontakte nou
Lè poste: Me-31-2024
